डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः डम्बलस्य भारं परिवर्त्य तीव्रता सुलभतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अन्येषु यौगिकव्यायामेषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- ऊर्ध्वबाहुं शरीरस्य समीपे एव कृत्वा कोणं किञ्चित् नतम् ।
- शनैः शनैः डम्बलं अर्धवृत्तगत्या यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् उत्थापयन्तु, भवतः कोणं समानस्थाने एव स्थापयन्तु ।
- स्कन्धस्नायुसंकोचनार्थं गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वबाहुं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु डम्बलस्य उन्नयनं अवनयनं च मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु । एतेन मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकप्रभाविते भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । तस्य कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तदपि आव्हानात्मकं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अवनयन इत्यर्थः
डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य बलं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा समुचितं तकनीकं प्रदर्शयितुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
- Standing One Arm Lateral Raise: एतत् भिन्नता स्थायिस्थाने क्रियते, यत् संतुलनार्थं अधिकानि स्थिरीकरणस्नायुः संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- झुकावपीठः एकः बाहुः पार्श्विकः उत्थापनः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे अधोमुखं शयने एव भवति, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कर्तुं शक्नोति ।
- डम्बलः एकं बाहुं अग्रे पार्श्विकं उत्थापयति : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं पार्श्वे न अपितु भवतः पुरतः उत्थापनं भवति, यत् पूर्ववर्ती डेल्टोइड् अधिकं प्रमुखतया लक्ष्यं करोति
- Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं चुनौतीं दातुं प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: एषः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः पश्च डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं किन्तु भिन्नस्थानात्, तस्मात् मांसपेशीनां वृद्धिः, शक्तिः च वर्धते
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा समग्रस्कन्धस्य स्थिरतायां सुधारं करोति तथा च स्कन्धस्य अग्रे पृष्ठे च मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- एक बाहु डम्बल पृष्ठ पार्श्व उत्थान
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- एकल बाहु पार्श्व उभार
- स्कन्धानां कृते डम्बल वर्कआउट्
- पार्श्विक उन्नयनं शयनस्थितौ
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् व्यायामः
- एकबाहुस्कन्धबलीकरणव्यायामः
- रियर डेल्ट् कृते डम्बल पार्श्विक उत्थापनम्
- शयन एक बाहु डम्बल व्यायाम
- डम्बल उत्थापनेन सह स्कन्धस्य टोनिंग्