डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्

Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पश्च डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयित्वा चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, उत्तम-मुद्रां प्रवर्तयितुं, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्

• बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् नतवन्तः ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् उपरि बहिः च पार्श्वे यावत् उत्थापयन्तु यावत् ते भवतः स्कन्धैः सह समं न भवन्ति, भवतः बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा स्थापयन्तु।
• स्कन्धौ निपीड्य गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
• एकं rep पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् डम्बल्स् अवतारयन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण डम्बलस्य उत्थापनं अवनरणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सहसा भारानाम् पातनं गुरुत्वाकर्षणस्य अधः पतनं वा न कुर्वन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : अत्यधिकं भारं शीघ्रमेव उत्थापयितुं प्रयत्नः करणं सामान्या त्रुटिः। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । प्रारंभः

डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं, तदनन्तरं व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् । व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् क्षतिं परिहरितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा कटिभागे झुकन्ति, येन गुरुत्वाकर्षणं अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति।
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: अत्र, भवान् एकस्मिन् झुकावपीठे मुखं अधः शयनं करोति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नरूपेण करोति।
• Dumbbell Standing Rear Delt Raise: एतत् धडं किञ्चित् अग्रे झुकित्वा स्थित्वा क्रियते, यत् न केवलं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् अपितु स्थिरीकरणाय कोर-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति
• डम्बल प्रवणः पृष्ठभागस्य डेल्ट् उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् समतलबेन्चे प्रवणः भवति, यत् पृष्ठीय-डेल्टोइड्-जनानाम् कृते गतिस्य अधिकां परिधिं, अधिकं तीव्रं व्यायामं च प्रदातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः पृष्ठतः डेल्ट् उत्थापनम्?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: एषः अभ्यासः Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एषः पूर्ववर्ती तथा मध्यवर्ती डेल्टोइड् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, तस्मात् सुनिश्चितं भवति यत् स्कन्धस्य सर्वेषां पक्षानां कार्यं क्रियते न तु केवलं पृष्ठीय डेल्ट् इत्यत्र।
• Dumbbell Bent Over Row: एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise इत्यस्य पूरकं भवति, विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य, यत् मांसपेशीनां कार्यं कृत्वा सुगोलरूपेण उपरितनशरीरस्य दिनचर्यायाः निर्माणे सहायकं भवति, येषां प्राथमिकं केन्द्रं न भवति पृष्ठभागस्य डेल्ट् उत्थापयति।