डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
डम्बल गोब्लेट् कर्त्सी लुन्ज एकः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः मध्यमतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् फुफ्फुस-विविधतां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा, भवान् कार्यात्मक-सुष्ठुतां सुधारयितुम्, उत्तमं शरीर-संरेखणं प्रवर्धयितुं, अधिक-कुशल-वसा-दहनस्य, मांसपेशी-निर्माणस्य च कृते स्वस्य वर्कआउट्-तीव्रताम् वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, वामपादस्य पृष्ठतः तत् लङ्घयन्तु यथा भवन्तः कर्त्सी कुर्वन्ति, युगपत् स्वशरीरं अधः फुफ्फुसस्थितौ अवतारयन्तु
- वामजानुः वामगुल्फस्य साक्षात् उपरि अस्ति तथा च दक्षिणजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, येन भवतः वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं भवति, डम्बलं च स्थिरं भवति
- दक्षिणपादं धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, ततः वामपादं पश्चात् गत्वा दक्षिणपादस्य पृष्ठतः लङ्घयित्वा पुनः गतिं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- सम्यक् भारः : एकं डम्बलं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु भवन्तं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपरं तु यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रितं सुचिन्तितश्च भवेत्। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति यतः सः भवतः मांसपेशिनां सम्पूर्णे गतिपरिधिषु संलग्नः भवति
- प्रसजति
डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Goblet Curtsey Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु रूपं सम्यक् प्राप्तुं हल्केन भारेन अथवा सर्वथा भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं समन्वयं च भवति, अतः चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः, फिटनेसस्तरः च सुधरति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं प्रमाणित-सुष्ठुता-प्रशिक्षकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
- The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: एतत् संस्करणं किमपि भारस्य उपयोगं न करोति, येन आरम्भकानां वा रूपं संतुलनं च केन्द्रीकृतानां कृते इदं महान् विकल्पः भवति।
- द बारबेल् गोब्लेट् कर्त्सी लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां वक्षःस्थलस्तरस्य बारबेलः धारितः भवति, येन उपरितनशरीरस्य कोरस्थिरतायाः च भिन्ना चुनौती भवति
- नाडीयुक्तः डम्बलगोब्लेट् कर्त्सी-लुन्जः : एतत् संस्करणं फुफ्फुसस्य तलभागे लघुस्पन्दन-गतिम् योजयति, मांसपेशीनां कृते तनावस्य अधीनं तीव्रताम्, समयं च वर्धयति
- The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Twist: एषा भिन्नता फुफ्फुसस्य तलभागे धडस्य मोडं योजयति, तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च आवश्यकं समग्रशरीरसमन्वयं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
- चलन-फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-गोब्लेट्-कर्टसी-फुफ्फुसस्य पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च केन्द्रीक्रियन्ते, परन्तु चलन-फुफ्फुसः शरीरं अधिकं चुनौतीं दातुं गतिशीलं गतिपक्षं योजयति
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा डम्बल गोब्लेट् कर्त्सी लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु संतुलनचुनौत्यं एकपक्षीयप्रशिक्षणपक्षं च योजयति, यत् शरीरस्य वामदक्षिणपक्षयोः असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- डम्बल प्याला Curtsy Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पादौ कृते डम्बल वर्कआउट्
- Goblet Curtsy Lunge तकनीक
- अधोशरीरस्य डम्बलव्यायामः
- ऊरुणां कृते डम्बल गोब्लेट् लुङ्गे
- डम्बलसहितं चतुर्भुजस्य कसरतम्
- Curtsy Lunge व्यायाम भिन्नताएँ
- डम्बलसहितं तीव्रं ऊरुव्यायामम्।