गोरिल्ला चिन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गोरिल्ला चिन

गोरिल्ला चिन व्यायामः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः बाइसेप्स्, लैट्स्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणस्य अनुभवं प्रदाति। इदं कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यत् स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, अथवा समग्रं फिटनेसस्तरं वर्धयितुं इच्छति। गोरिल्ला चिन्स् इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् मांसपेशीनां स्वरं, वर्धितं शारीरिकशक्तिं, उत्तमं मुद्रां च प्राप्तुं शक्नोति, येन भवान् कस्यापि वर्कआउट्-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गोरिल्ला चिन

• व्यायामं आरभत स्वशरीरं शलाकां प्रति उपरि आकृष्य, तस्य उपरि हनुमत्पादं प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा ।
• यथा यथा भवन्तः गतिशिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा जानुनि नत्वा जानुभ्यां कोणपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पादौ च पूर्णतया विस्तारयित्वा पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गोरिल्ला चिन

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। भवतः एब्स् कठिनं कृत्वा भवतः शरीरं शिरःतः पादौ यावत् सीधां स्थापयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोरस्य अपि च भवतः उपरितनशरीरस्य कार्यं भवति। एतेन भवतः शरीरस्य डुलने अपि सहायता भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । गोरिल्ला चिन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम्। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वशरीरं उपरि आकर्षयितुं प्रायः सेकण्डद्वयं यावत् समयं गृह्णीयुः, उपरि किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः शरीरं पुनः अधः स्थापयितुं प्रायः सेकण्ड्द्वयं यावत् समयं गृह्णीयुः ।
• श्वसनम् : समये निःश्वासं न धारयन्तु

गोरिल्ला चिन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गोरिल्ला चिन?

आम्, आरम्भकाः गोरिल्ला चिन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः तुल्यकालिकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तममात्रायां आवश्यकः भवति आवश्यकं बलं निर्मातुं प्रथमं सरलतरव्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितम्, यथा नियमितचिन्-अप अथवा सहायक-चिन-अप। चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गोरिल्ला चिन?

• The Wide-Grip Pull-up: अस्मिन् भिन्नतायां व्यापकं पकडं भवति, यत् लैटिसिमस डोर्सी इत्यत्र अधिकं बलं ददाति, बाइसेप्स् इत्यत्र न्यूनं च भवति ।
• The Close-Grip Pull-up: अस्मिन् भिन्नतायां निकटतरं पकडं भवति, यत् मध्यपृष्ठं द्विचक्रं च अधिकतीव्रतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• मिश्रित-परिग्रह-पुल्-अप : अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः उपरिहस्त-परिग्रहे अपरः हस्त-परिग्रहे च अन्तर्भवति, यत् मांसपेशी-विकासस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• भारित गोरिल्ला चिन् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य चुनौतीं तीव्रताम् च वर्धयितुं भारमेखलायाः माध्यमेन वा भारितस्य बनियानस्य माध्यमेन वा शरीरे भारं योजयितुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गोरिल्ला चिन?

• उल्टा पङ्क्तयः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते द्विसेप्स्, रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस डोर्सी इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां कुर्वन्ति, येन आकर्षणबलं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
• डेडलिफ्ट् गोरिल्ला चिन् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभवन्ति यस्मिन् पीठस्य अधः भागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च समाविष्टाः सन्ति, येन गोरिल्ला चिन् व्यायामस्य समये पूर्णशरीरस्य व्यायामः, शरीरस्य उत्तमं स्थिरता च प्राप्यते