बहुफिडस्

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बहुफिडस्

मल्टीफिडस् व्यायामः मल्टीफिडस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः लक्षितः व्यायामः अस्ति, यः मेरुदण्डस्य समर्थने समग्ररूपेण पृष्ठस्वास्थ्ये च महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति एषः व्यायामः विशेषतया कटिवेदनाग्रस्तानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति, ये मेरुदण्डस्य शल्यक्रियायाः कृते स्वस्थाः भवन्ति, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कोरबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति मल्टिफिडस्-व्यायामस्य नियमितरूपेण अभ्यासेन सम्भाव्यतया पृष्ठवेदना-उपशमनं, मुद्रां वर्धयितुं, भविष्ये मेरुदण्डस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बहुफिडस्

• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् स्वस्य कोरं नियोजयित्वा एकं बाहुं विपरीतपादं च शरीरेण सह सङ्गतं कृत्वा उत्थापयन्तु
• मेरुदण्डस्य पार्श्वे भवतः पृष्ठे गभीरे स्थितानां बहुफिडस् मांसपेशीनां संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु
• शनैः शनैः बाहुं पादं च पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• इदं व्यायामं परे पार्श्वे विपरीतबाहुपादयोः उत्थाप्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बहुफिडस्

• दक्षिणस्नायुषु संलग्नाः : मल्टीफिडस् इति गभीरा मांसपेशी मेरुदण्डेन सह धावति । तस्य संलग्नतायै भवन्तः पृष्ठस्य अधोभागस्य मांसपेशिनां संकोचनं प्रति ध्यानं दातव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् ग्लूट्स् अथवा हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां बृहत्तराणां, उपरितनस्नायुषु उपयोगः भवति । एतत् परिहरितुं मल्टीफिडस् मांसपेशीं कल्पयित्वा तस्य संकुचनं प्रति ध्यानं दत्तुं प्रयतध्वम् ।
• मन्दं स्थिरं च : व्यायामं मन्दं नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एषः बलव्यायामः नास्ति, अपितु स्थिरतायाः सहनशक्तिः च। गतिषु त्वरितम् अथवा गतिस्य उपयोगः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मल्टीफिडस् प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति।
• नियमितं श्वसनम् : न कुर्वन्तु

बहुफिडस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बहुफिडस्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Multifidus व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । मल्टीफिडस् मेरुदण्डस्य पार्श्वे धावति गभीरा मांसपेशी अस्ति, तत् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामाः सामान्यतया सरलाः भवन्ति, सूक्ष्मगतिः च भवति । समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बहुफिडस्?

• गर्भाशयस्य बहुविश्वासः : एषः बहुविश्वासस्नायुः कण्ठप्रदेशे स्थितः खण्डः अस्ति ।
• वक्षःस्थलमल्टीफिडस् : बहुफिडस् मांसपेशीयाः एषः भागः पृष्ठस्य उपरितनमध्यक्षेत्रे स्थितः भवति ।
• काठस्य बहुविश्वासः : एतेन बहुविषमांसपेशीयाः सः भागः निर्दिश्यते यः पृष्ठस्य अधः स्थितः भवति ।
• सक्रल मल्टिफिडस् : एषः बहुफिडस् मांसपेशीयाः खण्डः अस्ति यः सेक्रलप्रदेशे, मेरुदण्डस्य तलस्य समीपे दृश्यते ।
• गहनः सतही च बहुविश्वासः : एते पृथक् पृथक् खण्डाः न सन्ति अपितु बहुविश्वासस्नायुस्य स्तराः निर्दिशन्ति । गहनं बहुच्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बहुफिडस्?

• तख्ता : तख्ताव्यायामे बहुफिडस् सहितं बहुविधाः मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति । शिरःतः अङ्गुष्ठपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां धारयित्वा बहुविश्वाससहितं कोरं सुदृढं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, पृष्ठवेदना च न्यूनीकरोति
• डेडलिफ्ट् : डेडलिफ्ट् इत्यस्य समुचितरूपेण निष्पादनार्थं च मल्टीफिडस् सहितं सशक्तं पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च आवश्यकता भवति । ते मेरुदण्डस्य स्थिरीकरणाय, उत्थापनस्य समये पृष्ठस्य अधःभागस्य गतिं नियन्त्रयितुं च बहुविश्वासं दृढं कुर्वन्ति ।