इरेक्टर स्पाइन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት इरेक्टर स्पाइन

Erector Spinae व्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः मेरुदण्डस्य समीपे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति, पृष्ठवेदनाया: निवारणं करोति, समग्रं पृष्ठस्य शक्तिं च वर्धयति। विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति अथवा पृष्ठे तनावं जनयन्तः कार्याणि कुर्वन्ति । पृष्ठस्य चोटं निवारयितुं, कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, स्वस्थं, सुसंरेखितं मेरुदण्डं च प्रवर्तयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इरेक्टर स्पाइन

• शरीरं ऋजुं भवतु, बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयन्तु अथवा शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्तु ।
• पृष्ठं समतलं कृत्वा यथाशक्ति कटिभागे शनैः शनैः अग्रे नमन्तु, एतेन भवतः इरेक्टर् स्पाइनस्नायुः प्रसारिताः भविष्यन्ति ।
• क्रमेण कूपं प्रारम्भिकस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, पृष्ठं अधोशरीरस्य अनुरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት इरेक्टर स्पाइन

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। लक्ष्यं न तु यथाशक्ति उच्चैः शरीरं उत्थापयितुं, अपितु यावत् भवतः शरीरं पृष्ठस्य अधःभागस्य अनुरूपं न भवति तावत् उत्थापनं करणीयम् । अतिउच्चं वा अतिशीघ्रं वा उत्थापनं पृष्ठस्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नोति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण ऊर्ध्वशरीरं उत्थाप्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं अत्यावश्यकम्। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति, व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं शिथिलं कर्तुं भवति, यत् शक्नोति

इरेक्टर स्पाइन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इरेक्टर स्पाइन?

आम्, आरम्भकाः Erector Spinae व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सरल-अल्प-तीव्र-व्यायामैः आरम्भः करणीयः येन सम्भाव्य-क्षतिः न भवति । मांसपेशीनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं सम्यक् रूपं तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः ये इरेक्टर-मेरुदण्डं लक्ष्यं कुर्वन्ति, तेषु अन्तर्भवन्ति- 1. पक्षिकुक्कुरः : एषः व्यायामः भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य, उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति । चतुर्भिः पादैः आरभ्य एकं बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, पृष्ठतः विपरीतपादं प्रसारयन्तु । अन्येन बाहुपादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। 2. पृष्ठविस्तारः : एतत् व्यायामयन्त्रे अथवा स्थिरताकन्दुकेन कर्तुं शक्यते । अधोमुखं शयनं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु । 3. सेतुः - जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। यावत् जानुनितम्बस्कन्धयोः ऋजुरेखा न भवति तावत् नितम्बं तलतः उत्थापयन्तु । 4. सुपरमैनः - सह भूमौ अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት इरेक्टर स्पाइन?

• लॉन्गिसिमस् इरेक्टर् स्पाइनस्य अन्यः प्रकारः अस्ति, तस्य त्रयः भागाः अपि सन्ति : लॉन्जिसिमस् थॉरेसिस्, लॉन्जिसिमस् सर्विसिस्, लॉन्गिसिमस् कैपिटिस् च
• इरेक्टर् स्पाइनस्य लघुतमः मध्यवर्ती च घटकः स्पाइनलिस् स्पाइनलिस् थॉरेसिस्, स्पाइनलिस् सर्विसिस्, स्पाइनलिस् कैपिटिस् इत्यादिषु विभक्तः अस्ति ।
• Intertransversarii laterales lumborum, यद्यपि सामान्यतया Erector Spinae इत्यस्य अन्तः वर्गीकृतः न भवति, तथापि कदाचित् मेरुदण्डस्य पार्श्वमोचनं विस्तारं च कर्तुं तेषां भूमिकायाः ​​कारणात् समाविष्टाः भवन्ति
• मल्टिफिडस् इति गभीरा स्नायुः यः विस्तृतः अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इरेक्टर स्पाइन?

• पक्षिकुक्कुरव्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं कोरमांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा स्थिरतां वर्धयति, सुदृढतरं, अधिकं संतुलितं च मेरुदण्डं प्रवर्धयति, इरेक्टर् स्पाइनस्य पूरकं भवति
• सुपरमैन् व्यायामः इरेक्टर् स्पाइनस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एषः विशेषतया मेरुदण्डस्य पार्श्वे धावन्तीनां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च सुदृढं करोति, यत् पृष्ठवेदनानिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं शक्नोति