लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार

हैङ्गिंग् स्ट्रेट् ट्विस्टिंग् लेग् हिप् रेइस् इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोरं विशेषतः निम्न एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति, तथैव पकडस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं च सुधारयति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कोर-वर्कआउट्-तीव्रताम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा उदरपरिभाषां वर्धयितुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्, समग्रकार्यबलं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणस्य अथवा शरीरस्य शिल्पस्य आहारस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार

• धड़ेन सह ९०-अङ्कस्य कोणं निर्मातुं भवतः पादौ एकत्र सीधा पुरतः उत्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
• शनैः शनैः नितम्बं दक्षिणतः विवर्त्य पादौ ऋजुं कृत्वा दक्षिणकोणं जानुभ्यां स्पर्शं कर्तुं प्रयतध्वं, सेकण्डं यावत् धारयन्तु।
• मध्यस्थाने पुनः आगत्य ततः नितम्बं वामभागे विवर्त्य जानुभिः वामकोणं स्पृशितुं प्रयत्नः कृत्वा सेकण्डं यावत् धारयन्तु ।
• एतानि गतिनि इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु, उत्तमफलार्थं भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुविचारिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार

• नियन्त्रितगतिः : द्वितीयं युक्तिः अस्ति यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। शीघ्रं भवतः पादौ उत्थापनं अवनयनं च भवतः मांसपेशिनां तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं भविष्यति तथा च चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु पादौ उत्थापयितुं नितम्बं च विवर्तयितुं समयं गृह्यताम् । शनैः शनैः पादौ अवनयितुं पूर्वं एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु

लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार?

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया एब्स् लक्ष्यं करोति तथा च न्यूनतया हिप फ्लेक्सर्स् तथा ओब्लिक्स् अपि लक्ष्यं करोति। आरम्भकानां कृते अस्य आवश्यकतायाः कोरबलस्य नियन्त्रणस्य च स्तरस्य कारणेन एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । तथापि, आरम्भकाः जानु-उत्थापनम् अथवा नियमित-पद-उत्थानम् इत्यादिभिः सरल-व्यायामैः आरभुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण अधिकं उन्नत-विविधतां प्रति प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति सदैव स्मर्यतां यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार?

• The Single Leg Hip Raise: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं उत्थापनं भवति, यत् अधिकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् प्रदाति यतः अस्य कृते अधिकं संतुलनं कोर-बलं च आवश्यकम् अस्ति
• The Weighted Hip Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कुर्वन्तः पादयोः मध्ये एकं भारं धारयन्ति, प्रतिरोधं वर्धयन्ति, व्यायामं च अधिकं चुनौतीपूर्णं कुर्वन्ति
• The Twisting Hip Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं उत्थापयन् एकपार्श्वे मृदुकरणं भवति, यत् भवतः तिर्यक् लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अधिकव्यापकं उदरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्नोति।
• The Hanging Bent Knee Raise: अस्मिन् भिन्नतायां बारतः लम्बनं भवति तथा च जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापनं भवति, यत् भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-निम्न-अब्स्-इत्येतयोः संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लटकन सीधा घुमावदार पैर नितम्ब उभार?

• सायकल क्रन्चः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा एब्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् हैङ्गिंग स्ट्रेट् ट्विस्टिंग् लेग हिप रेइस् इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः सदृशं भवति, तस्मात् समग्रं उदरस्य शक्तिः सुधरति
• रूसी ट्विस्ट् व्यायामः हैङ्गिंग् स्ट्रेट् ट्विस्टिंग् लेग् हिप रेज् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति, यत् धड़स्य लचीलतां घूर्णनबलं च वर्धयितुं सहायकं भवति, यत् लटकन लेग रेइस् इत्यस्य प्रदर्शने सहायकं भवति