भित्तिविरुद्धं उच्चजानु

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት भित्तिविरुद्धं उच्चजानु

भित्तिविरुद्धं उच्चजानुव्यायामः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं, पादस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य संतुलनं समन्वयं च सुधरयति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भित्तिविरुद्धं उच्चजानु

• दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु तथा च संतुलनं स्थापयन्तु ।
• दक्षिणजानुं अधः कृत्वा पादं भूमौ प्रत्यागच्छतु।
• वामजानुना पुनः पुनः तथैव गतिं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य ।
• दक्षिणवामजानुयोः मध्ये क्रमेण व्यायामं कृत्वा भवतः कृते सहजगत्या व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भित्तिविरुद्धं उच्चजानु

• मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः कोरः अपि सुदृढः भवति । पृष्ठस्य स्लोचनं वा नमनं वा परिहरन्तु यतः पृष्ठस्य तनावः अन्यः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• जानु-उत्थापनम् : एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि उत्थापयन्तु, यथाशक्ति उच्चैः, अपरं पादं भूमौ स्थापयन्तु । तव जानुः भूमौ समानान्तरं वा उच्चतरं वा भवेत्। जानुस्य अर्ध-उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति तथा च भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उपरि अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• बाहुगतिः : भित्तिविरुद्धं हस्ततलं समतलं कृत्वा संतुलनार्थं बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु। हस्तेन भित्तिं धक्कायितुं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः किञ्चित् कार्यं दूरं गन्तुं शक्यते

भित्तिविरुद्धं उच्चजानु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भित्तिविरुद्धं उच्चजानु?

आम्, आरम्भकाः भित्तिव्यायामस्य विरुद्धं High Knee कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् धीरेण आरभ्य क्रमेण स्वस्य गतिं तीव्रताम् च वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं तदनन्तरं व्यायामं कर्तुं च उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भित्तिविरुद्धं उच्चजानु?

• पार्श्वपदकेन सह उच्चजानुः : प्रत्येकं उच्चजानुना अनुसृत्य भित्तिविरुद्धं पार्श्वपदकं कृत्वा स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु ।
• भित्तिपुश-अप-सहितं उच्चजानुः : भित्ति-पुश-अप-सहितं उच्चजानुं भित्ति-पुश-अप-सहितं संयोजयन्तु, भित्ति-उपरि हस्तौ स्थापयित्वा प्रत्येकस्य उच्चजानुना अनन्तरं पुश-अपं कुर्वन्तु।
• भित्ति-स्क्वाट्-सहितः उच्च-जानुः : प्रत्येकं उच्च-जानु-पश्चात् भित्तिं प्रति अवलम्ब्य स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयन् भित्ति-स्क्वाट्-करणं कुर्वन्तु ।
• अङ्गुष्ठस्पर्शेन सह उच्चजानुः : जानुं भित्तिं प्रति उत्थापयित्वा पादं विस्तारयित्वा अङ्गुष्ठं भित्तिं प्रति स्पृशन्तु, स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा लचीलतां सुदृढं कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भित्तिविरुद्धं उच्चजानु?

• भित्तिसिट्स्: भित्तिसिट्स् एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते उच्चजानु इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् भित्तिं प्रति लक्ष्यं कुर्वन्ति - चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च, परन्तु स्थिररूपेण, सममितरूपेण, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
• पर्वतारोहिणः : भित्तिविरुद्धं उच्चजानुना इव पर्वतारोहिणः गतिशीलं, उच्चतीव्रतायुक्तं व्यायामं प्रदास्यन्ति यत् कोरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, पादस्य मांसपेशी च संलग्नं करोति, पूर्णशरीरस्य कसरतं प्रदाति तथा च उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति