चलना उच्च जानु Lunge

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चलना उच्च जानु Lunge

Walking High Knees Lunge एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः संतुलनं, कोरशक्तिं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलतां च सुधारयितुं सहायतार्थं द्वौ क्लासिकौ गतिं संयोजयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य हृदय-रोग-सुष्ठुता, मांसपेशी-सहिष्णुतां च वर्धयितुं पश्यन्ति एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कर्तुम् इच्छन्ति, तथैव उत्तममुद्रां समन्वयं च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चलना उच्च जानु Lunge

• दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयन् अग्रे गच्छन्तु । दक्षिणजानु ९० अंशकोणे नत्वा वामजानु भूमौ उपरि एव भ्रमति ।
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसं गच्छन्ति तथा तथा बाहून् धावन्तः इव डुलन्तु, विपरीतबाहुपादयोः एकत्र गमनम् ।
• दक्षिणेन पादेन दूरं धक्कायित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• वामपादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पादयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चलना उच्च जानु Lunge

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एतत् अभ्यासं कुर्वन् स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति अपितु व्यायामं अधिकं प्रभावी करिष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं पादौ एव ध्यानं दत्तव्यम् । परन्तु स्मर्यतां यत् एषः व्यायामः भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कार्यं कर्तुं उद्दिष्टः अस्ति।
• जानुस्थापनं सम्यक् : यदा भवन्तः जानुम् उपरि आनयन्ति तदा तत् भूमौ समानान्तरं भवेत् । अपि च यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः गच्छन्ति तदा भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु अग्रे अतिदूरं बहिः धक्कायन्ते । विसंगतिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतत् भविष्यति

चलना उच्च जानु Lunge ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चलना उच्च जानु Lunge?

आम्, आरम्भकाः Walking High Knees Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकानां कृते प्रथमं चुनौतीपूर्णं भवेत् परन्तु निरन्तरं अभ्यासेन तेषां सुधारः भविष्यति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चलना उच्च जानु Lunge?

• उच्च घुटने फेफसः एकेन मोड़ेन सह : एतत् भिन्नता पारम्परिक उच्च घुटने फेफसस्य उदरस्य मोड़ं योजयति, यत् भवतः कोरं अधिकं तीव्रं कसरतं ददाति।
• भारित उच्चजानुनिः फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चजानुनिः फुफ्फुसं कुर्वन् स्वहस्तेषु डम्बलं वा केटलबेलं वा धारयित्वा प्रतिरोधं योजयित्वा तीव्रताम् वर्धयति
• उच्चजानुनिः फुफ्फुसस्य कूदः : एषः अधिकः उन्नतः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः पादौ स्विच् कृत्वा कूर्दनं योजयन्ति, हृदयस्य तीव्रताम् वर्धयन्ति तथा च स्वस्य विस्फोटकतायां कार्यं कुर्वन्ति।
• पार्श्व उच्चजानुनिः फुफ्फुसः : अग्रे वा पश्चात् वा पदानि स्थापयितुं स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे पदानि स्थापयितुं भवति, यत् भवतः पादौ ग्लूट्स् च भिन्नानां मांसपेशिनां कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चलना उच्च जानु Lunge?

• जम्पिंग जैक्स: एषः व्यायामः भवतः वर्कआउट् मध्ये हृदयघटकं योजयित्वा Walking High Knees Lunge इत्यस्य पूरकं भवति, यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुं, अधिकानि कैलोरीजहने च सहायकं भवितुम् अर्हति।
• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः कोर-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा Walking High Knees Lunge इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, ये फुफ्फुस-गति-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, तथैव हृदय-वर्कआउट् अपि प्रदातुं शक्नुवन्ति