पार्श्वबद्ध

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वबद्ध

पार्श्वबद्धः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः पार्श्ववेगं, चपलतां, पादबलं च वर्धयति, विशेषतया तेषां क्रीडकानां कृते लाभप्रदः ये पार्श्वतः पार्श्वगतिस्य आवश्यकतां जनयन्ति क्रीडासु संलग्नाः सन्ति यः कोऽपि स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं शारीरिकसुष्ठुतां वर्धयितुं अपितु नित्यकार्यं अधिकतया कर्तुं क्षमतां वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वबद्ध

• दक्षिणपादे भारं स्थापयन्तु, ततः वामपादे अवतरित्वा दक्षिणपादं वामगुल्फस्य पृष्ठतः डुलतु इति यावत् शक्यते तावत् पार्श्वतः (वामभागे) कूर्दन्तु
• यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा वामजानुं मोचयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् दक्षिणपादं अधः न स्थापयित्वा संतुलनं स्थापयित्वा प्रभावं अवशोषयन्तु ।
• वामपादं त्यक्त्वा दक्षिणपादे अवतरितुं पार्श्वतः (दक्षिणे) कूर्दन्तु, वामपादं दक्षिणगुल्फस्य पृष्ठतः डुलतु ।
• एतानि पार्श्वकूदनानि अग्रे-पश्चात् पुनः पुनः कुर्वन्तु, भवतः संतुलनं निर्वाहयन्तु, प्रत्येकं समये मृदुतया अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वबद्ध

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा पुनः कूर्दनात् पूर्वं स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं शरीरं स्थिरं कर्तुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : Lateral Bound इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् बाहूनां उपयोगं कर्तुं न विस्मरन्तु। भवतः बाहू भवतः पादयोः समन्वयेन गच्छेयुः। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं, अधिका शक्तिः उत्पद्यते, व्यायामस्य समग्रतीव्रता च वर्धते ।
• लघुतः आरभ्यताम् : यदि भवान् Lateral Bound इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि लघुतरैः कूर्दनैः आरभत । यथा

पार्श्वबद्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वबद्ध?

आम्, आरम्भकाः Lateral Bound अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे पार्श्वतः पार्श्वे कूर्दनस्य गतिः भवति, येन संतुलनं, चपलता, पादबलं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते । यदि प्रथमं कूर्दनं अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि आरम्भकाः कूर्दनस्य स्थाने पार्श्वतः पार्श्वे गत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् एतत् सुनिश्चितं भवति यत् एतत् भवतः फिटनेस-स्तरस्य कृते सुरक्षितं उपयुक्तं च भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वबद्ध?

• डम्बलसहितं पार्श्वबद्धम् : एतत् भिन्नता पार्श्वसीमाः कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा व्यायामे बलघटकं योजयति
• एकपद-पार्श्व-बन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य पादस्य उपयोगेन पार्श्व-बन्धनं कुर्वन्ति, येन भवतः संतुलनस्य समन्वयस्य च आव्हानं वर्धते
• जानु-चालनेन सह पार्श्व-बद्धः : एषा भिन्नता प्रत्येकस्य बन्धनस्य अन्ते उच्च-जानु-चालनं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च पूर्णशरीरस्य गतिं अधिकं समावेशयति
• औषधगोलेन सह पार्श्वबद्धः : अस्मिन् भिन्नतायां औषधकन्दुकं धारयित्वा सीमां कुर्वन्तः पार्श्वे पार्श्वे गन्तुं भवति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च आव्हानं वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वबद्ध?

• पार्श्व-फुफ्फुसाः : पार्श्व-फुफ्फुसाः पार्श्व-सीमाः इव एव मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति परन्तु अधिक-स्थिर-नियन्त्रित-रीत्या । एतेन भवतः नितम्बेषु, ऊरुषु, ग्लूट्सेषु च शक्तिः स्थिरता च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन Lateral Bound इत्यस्मिन् भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति ।
• एकपद-मृत्युत्थानम् : एषः व्यायामः भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन Lateral Bounds इत्यस्मिन् विस्फोटकगतिषु ठोसः आधारः प्राप्यते इदं भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् Lateral Bounds प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं कौशलम् अस्ति ।