उच्च जानु फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु फुफ्फुस
उच्चजानुनिः फुफ्फुसः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च प्रवर्धयति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां कृते अयं उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः चपलता च आवश्यकी भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः धावनवेगं सुधारयितुम्, उत्तमं शरीरनियन्त्रणं प्रवर्तयितुं, भवतः समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु फुफ्फुस
- दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अधः स्थापयन्तु, दक्षिणजानुः दक्षिणगुल्फस्य साक्षात् उपरि अस्ति, वामजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- दक्षिणपादेन धृत्वा दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु, युगपत् वामबाहुं संतुलनार्थं अग्रे डुलन्तु
- दक्षिणपादं तलम् आवर्त्य युगपत् वामपादेन अग्रे गच्छन्तु, वामपादेन सह फुफ्फुसं उच्चजानुं च पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- दक्षिणवामपादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयकालस्य वा व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु फुफ्फुस
- जानुसंरेखणं : यदा भवन्तः फुफ्फुसस्थितौ भवन्ति तदा भवतः अग्रजानुः साक्षात् भवतः नूपुरस्य उपरि भवेत्, अन्यः जानुः भूमौ एव उपरि भ्रमति जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुसन्धिषु अनुचितं तनावः उत्पद्येत, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य उपेक्षां कृत्वा केवलं पादबलस्य अवलम्बनं भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। उच्चजानु-फुफ्फुसस्य प्रत्येकं सोपानं नियन्त्रितरूपेण, सुचिन्तितरूपेण च कर्तव्यम्
उच्च जानु फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः High Knees Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां शनैः आरम्भः करणीयः, चोटं परिहरितुं च स्वरूपेण ध्यानं दातव्यम्। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा भवति तर्हि अत्यधिकं धक्कानं न कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आवश्यकता चेत् ते व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति, यथा जानुनि तावत् उच्चैः न उत्थापयित्वा । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु फुफ्फुस?
- उच्चजानुभिः सह पार्श्वीयः फुफ्फुसः : अस्मिन् पार्श्वे फुफ्फुसस्य कृते पदानि स्थापयित्वा, ततः स्थित्वा स्थायिस्थाने प्रत्यागत्य समानं जानु उच्चैः उपरि आनयितुं शक्यते
- उच्चजानुभिः सह चलन-फुफ्फुसः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः चलन-फुफ्फुसं कुर्वन्ति तथा च यथा यथा भवन्तः अग्रे गच्छन्ति तथा तथा भवन्तः अनुवर्तमानं पादं उच्चजानुरूपेण उपरि आनयन्ति
- उच्चजानुभिः सह कूदन-फुफ्फुसः : एषः अधिक-उन्नत-विविधता अस्ति यत्र भवान् कूर्दन-फुफ्फुसः करोति, ततः अवतरन् पृष्ठपादस्य जानुम् उच्चैः उपरि आनयति
- उच्चजानुभिः सह Curtsy Lunge: अस्मिन् पश्चात् गत्वा पार्श्वे च curtsy lunge इति कृत्वा, ततः यथा भवन्तः स्थातुं प्रत्यागच्छन्ति तथा तत् एव जानु उच्चैः उपरि आनयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु फुफ्फुस?
- जम्पिंग जैक्स : जम्पिंग जैक्स उच्च घुटने फुफ्फुसस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते हृदयस्य कसरतं अपि प्रदास्यन्ति, हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं समग्रहृदयस्वास्थ्यं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः कोरं कार्यं कृत्वा उच्चजानुना फुफ्फुसस्य पूरकं भवन्ति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् फुफ्फुसस्य सम्यक् प्रदर्शनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु फुफ्फुस
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- उच्च घुटने फुफ्फुस कसरत
- घरे हृदय दिनचर्या
- उच्च तीव्रता शरीर भार व्यायाम
- हृदयस्य कृते फुफ्फुसस्य भिन्नताः
- No Equipment हृदयव्यायामः
- उच्च जानु व्यायाम
- पूर्ण शरीर हृदय कसरत
- हृदय गति वर्धन व्यायाम
- फुफ्फुसैः सह इण्डोर कार्डियो वर्कआउट्