उच्च जानु धावन

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु धावन

उच्चजानुधावनः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं सुदृढं करोति, कोरं, पादौ, निम्नशरीरं च सुदृढं करोति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च स्वस्य शारीरिकचपलतां गतिं च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं, स्वस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य समन्वयं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन अनेकेषां प्रशिक्षणस्य, उष्णता-दिनचर्यायाः च अभिन्नः भागः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु धावन

• जानुभ्यां यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलपर्यन्तं आनयन् स्थाने धावितुं आरभत ।
• जानुभ्यां उत्थापयन् स्वस्य कोरस्नायुः अवश्यं नियोजयन्तु।
• बाहून् यथार्थतया धावति इव डुलन्तु, एतेन भवतः संतुलनं वेगं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• एतत् गतिं निर्धारितकालं यावत् अथवा निश्चितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उच्च जानु धावन

• गतिः : मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति। अतिशीघ्रं आरभ्य शीघ्रं श्रान्तः भवितुं सामान्या त्रुटिः। स्मर्यतां, वेगस्य विषये न, अपितु भवतः जानुनां ऊर्ध्वतायाः विषये एव अयं व्यायामः प्रभावी भवति ।
• पादस्थापनम् : पादयोः कन्दुकयोः उपरि मृदुतया अवतरन्तु तथा च पादप्रहारं वा भारी अवरोहणं वा परिहरन्तु। एतेन भवतः जानुषु, गुल्फयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : उच्चजानुधावनं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। नियमितरूपेण लयबद्धरूपेण च श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा निःश्वासं कुरुत

उच्च जानु धावन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु धावन?

आम्, आरम्भकाः High Knee Run व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते शनैः शनैः स्वगत्या च आरभणीयाः। एषः व्यायामः महान् हृदयव्यायामः अस्ति तथा च अधोशरीरस्य सुदृढीकरणे अपि सहायकः भवति । परन्तु यदि कस्यचित् जानु वा नितम्बस्य वा समस्या अस्ति तर्हि एतादृशानां उच्चप्रभावव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु धावन?

• उच्चजानुस्किप् इत्यत्र स्किपिंग-गतिम् योजयित्वा एकं जानु उच्चैः उत्थापयित्वा ततः अन्यं, मध्ये हॉप् योजयित्वा भवति ।
• उच्चजानुकूद रज्जुः भवतः जानुनि उच्चैः उत्थापयन् जम्परज्जुस्य उपयोगः भवति, समन्वयस्य अतिरिक्तस्तरं हृदयं च योजयति ।
• Lateral High Knee Run इत्यस्मिन् पार्श्वे पार्श्वे गन्तुं, एकस्यां दिशि ततः अन्यस्मिन् दिशि भ्रमणं कुर्वन् जानुनि उच्चैः उत्थापनं भवति ।
• बाहुपम्पेन सह उच्चजानुधावनं अतिशयोक्तिपूर्णानि बाहुगतिः, जानुभ्यां उत्थापनं कुर्वन् बाहून् पम्पं कृत्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु धावन?

• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः उच्चजानुधावनस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, अपितु कोरं सुदृढं करोति, यत् उच्चजानुधावनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• स्क्वाट्स् : उच्चजानुधावनेन सह युग्मरूपेण स्क्वाट्स् लाभप्रदं भवति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय कार्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च सन्ति, येषां सर्वेषां उपयोगः उच्चजानुधावनस्य समये बहुधा भवति