अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद
Standing Leg Under Abductor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नितम्बयोः ऊरुयोः च लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः अपहरणस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च ये व्यक्तिः स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति अथवा सम्बन्धित-आघातात् स्वस्थतां प्राप्तवन्तः तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा गतिशीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते, येन एतत् कस्यापि व्यायाम-पद्धतेः लाभप्रदं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद
- दक्षिणपादं उत्थाप्य वामपादस्य पुरतः लङ्घ्य दक्षिणपादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
- वामजानुं किञ्चित् नमयित्वा वामपार्श्वे अवलम्ब्य शरीरं ऋजुं अग्रेमुखं च कृत्वा ।
- दक्षिणनितम्बस्य ऊरुस्य च बाह्यभागे व्यायामः अनुभवितव्यः । एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा दक्षिणस्य पुरतः वामपादं लङ्घयित्वा पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद
- **आवश्यकतानुसारं समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु:** यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति अथवा संतुलनं कर्तुं समस्या अस्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं न संकोचयतु। एतेन भवतः पतनस्य चिन्ता न कृत्वा खिन्नतायां ध्यानं दत्तं भविष्यति ।
- **Avoid Bouncing:** परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं कुर्वन् उच्छ्वासः भवति। उच्छ्वासः अतितनावः, सम्भाव्यः चोटः च जनयितुं शक्नोति । तस्य स्थाने १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण खिन्नं कुर्वन्तु ।
- **श्वसनम्:** खिन्नस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यतया श्वसितुम्, शरीरं शिथिलं कर्तुं प्रयतस्व। एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च अनावश्यकं मांसपेशीनां तनावं न प्राप्नुयुः
अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद?
आम्, आरम्भकाः Standing Leg Under Abductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् तेषां शनैः सावधानीपूर्वकं आरम्भः करणीयः येन सम्भाव्यं चोटं न भवेत् । आवश्यकता चेत् संतुलनार्थं समीपे कुर्सी वा भित्तिः वा भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद?
- भृङ्गविस्तारः : एतत् तलम् उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन् जानुभ्यां अधः तलम् प्रति धक्कायन् भवति
- Supine Leg Abductor Stretch: एतत् विविधता भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा, एकं पादं पार्श्वे उत्थाप्य, अपरं पादं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा क्रियते
- कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा महती विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकं पादं पुरतः मोचयन्ति अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति, ततः अपहरणस्नायुषु तानार्थं अग्रे झुकन्ति।
- पार्श्व फुफ्फुसस्य खिन्नता : अस्मिन् विस्तृतस्थितौ एकं पादं पार्श्वे बहिः कृत्वा विस्तारितस्य पादस्य जानुनि मोचयित्वा अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा तस्य पार्श्वे झुकावः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद?
- स्क्वाट्स् Standing Leg Under Abductor Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति तथा च समग्रपदस्य शक्तिः वर्धयितुं शक्यते
- साइड लेग उत्थापनं Standing Leg Under Abductor Stretch इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः भवितुम् अर्हति, यतः ते नितम्ब अपहरणकर्तृषु ग्लूटेषु च केन्द्रीभवन्ति, येन निम्नशरीरे संतुलनं, स्थिरतां, गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अपहरणकर्ता खिंचाव अन्तर्गत खड़ा पाद
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- लेग अपहरणकर्ता खिंचाव
- स्थित नितम्ब खिन्न
- शरीरस्य भार अपहरणकर्ता व्यायामः
- स्थितः पादः खिन्नः
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी अपहरणकर्ता खिंचाव
- लेग अंडर अपहरणकर्ता खिंचाव
- नितम्बस्य लचीलतायै व्यायामाः