झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव
Lying Leg Hang Abductor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं, अथवा सुगोल-सुष्ठुता-पद्धतेः समर्थनाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव
- यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा पादौ ऋजुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः यावत् आरामेन शक्यते तावत् पादौ पृथक् प्रसारयन्तु, 'V' आकारं निर्मातुं लक्ष्यं कृत्वा ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, अन्तः ऊरुषु, नितम्बस्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः एकत्र आनयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं शनैः शनैः पार्श्वे यावत् आरामेन बहिः अधः कृत्वा अपरं पादं सीधा उपरि स्थापयन्तु। कुञ्जी मन्दं नियन्त्रणेन च गन्तुम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शीघ्रं वा नियन्त्रणं विना वा पादं पातयितुं शक्यते, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- उभयपदं सीधां स्थापयन्तु : एकः पादः पार्श्वे अवतरति चेत् अन्यः पादः ऋजुः ऊर्ध्वं च दर्शितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन अपहरणस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः स्थिरपादं मोचयितुं भवति, येन खिन्नस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् : गभीरं श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम् तथा च...
झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Lying Leg Hang Abductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, चोटं निवारयितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा शारीरिक-चिकित्सकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति । नितम्ब अपहरणकर्तृषु लचीलतायाः, बलस्य च उन्नयनार्थं एषः खिन्नः लाभप्रदः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव?
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ निपीड्य जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, ततः अग्रे झुकन्ति, कोणैः जानुनि अधः धक्कायन्ति
- Standing Adductor Stretch: अस्मिन् विविधतायां पादौ विस्तृतं कृत्वा स्थित्वा, ततः एकं जानुनि मोचयित्वा तस्य पार्श्वे झुकित्वा ऋजुपादस्य अन्तः ऊरुं तानयितुं भवति
- Side Lying Adductor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वे शयनं भवति, भवतः अधः पादं सीधां कृत्वा तस्य उपरि भवतः उपरितनं पादं उत्थापयितुं, ततः भवतः अन्तः ऊरुं तानयितुं भवतः अधः पादं यावत् प्रसारणं भवति
- कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकं पादं अग्रे आनयन्ति जानुपर्यन्तं मोचयन्ति, अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति, ततः स्वस्य तानार्थं अग्रे झुकन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव?
- क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल्स् नितम्ब अपहरणकर्तारं सुदृढं करोति, ये मांसपेशिकाः सन्ति ये Lying Leg Hang Abductor Stretch इत्यस्य समये तानिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण नितम्बस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धते
- साइड फुफ्फुसाः : साइड फुफ्फुसाः आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, एकं गतिशीलं खिञ्चनं प्रदाति यत् Lying Leg Hang Abductor Stretch इत्यस्य स्थिर-खिंचनस्य पूरकं भवति, तथा च पादौ शक्तिं लचीलतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ बोल लटका अपहरण खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- शयानः पादः लम्बते खिन्नः
- अपहरणकर्ता खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य वजन अपहरणकर्ता कसरत
- नितम्ब लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- पाद लटकन अपहरणकर्ता खिंचाव
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शयनं पादं प्रसारयति
- शरीरस्य भारेन सह अपहर्ता खिन्नता
- नितम्बं लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य भारस्य व्यायामाः