पार्श्व मोचः निहितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व मोचः निहितः
Lateral Bend Lying Down एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च कोरशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति। अयं व्यायामः अनुकूलतायाः न्यूनप्रभावप्रकृतेः च कारणतः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः निवारणाय Lateral Bend Lying Down इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व मोचः निहितः
- बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु येन ते स्कन्धैः सह पङ्क्तौ भवन्ति, तालुः अधःमुखः भवति।
- जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं रोपयन्तु ।
- शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे पतन्तु, स्कन्धौ बाहून् च तलम् समतलं कृत्वा पार्श्वे व्याप्तिः भवतु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः जानुनि केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व मोचः निहितः
- नियन्त्रितगतिः : पार्श्वमोचनं कुर्वन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति इति झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । भवतः उपरितनशरीरस्य उत्थापनार्थं भवतः कोरस्नायुषु उपयोगे एव ध्यानं भवेत्, न तु भवतः शरीरस्य यथासम्भवं उच्चैः उत्थापने ।
- कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । केवलं शरीरं मा उत्थापयतु; भवतः तिर्यक् संकुचनं प्रति ध्यानं ददातु। एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति अपितु सम्भाव्यपृष्ठवेदना अपि निवारिता भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये मेरुदण्डस्य अतिविस्तारः वा विवर्तनं वा सामान्या त्रुटिः भवति । भवतः गतिः मध्यमः, क
पार्श्व मोचः निहितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व मोचः निहितः?
आम्, आरम्भकाः Lateral Bend Lying Down इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, कोरं सुदृढं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । परन्तु अन्येषां व्यायामानां इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां निरीक्षणे यावत् ते सम्यक् रूपस्य अभ्यस्तं न भवन्ति तावत् यावत् तत् कर्तुं सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व मोचः निहितः?
- लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह शयनं पार्श्विकं मोचम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वे मोचनं कुर्वन् शीर्षपदं उत्थापयन्ति, येन भवतः संतुलनस्य कोरबलस्य च आव्हानं वर्धते।
- फिटनेस-गोलेन सह शयनं पार्श्व-मोड़ः : शयनं कृत्वा पार्श्व-मोचनं कुर्वन् फिटनेस-कन्दुकस्य उपयोगः अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, येन कोर-मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्वमोचः शयनः : भवतः पार्श्वमोचनं शयने प्रतिरोधपट्टिकानां समावेशः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति, येन सः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति।
- Lateral bend Lying Down with a Twist: व्यायामे एकं मोडं योजयित्वा, यत्र भवन्तः मोचन्ते सति स्वस्य धडं तलं प्रति परिभ्रमन्ति, तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व मोचः निहितः?
- बर्ड डॉग व्यायामः Lateral Bend Lying Down इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः कोरस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये पार्श्वमोचनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- कोबरा मुद्रा Lateral Bend Lying Down इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठभागे मांसपेशिनां ताननं करोति, सुदृढीकरणं च करोति, यत् पार्श्वमोचनस्य गतिपरिधिं प्रभावशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व मोचः निहितः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- पार्श्व मोड़ कसरत
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पार्श्वमोचनं शयनं दिनचर्या
- कटिस्य कृते व्यायामः सुदृढीकरणम्
- पृष्ठ टोनिंग शरीरभार व्यायाम
- पृष्ठस्नायुषु पार्श्ववक्रता
- शरीरस्य भारस्य व्यायामं लक्ष्यं कृत्वा कटिम्
- पृष्ठस्य कटिस्य च कृते शयनस्य व्यायामाः