जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु
Kneeling Push up to Child Pose इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरं विशेषतः बाहून्, स्कन्धान्, वक्षःस्थलं च सुदृढं करोति, तथैव पृष्ठस्य, नितम्बस्य च मृदुः खिन्नतां च ददाति इदं आरम्भकान् सहितं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-बल-लचीलतायाः अनुकूलतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं, योगमुद्रायाः समावेशस्य कारणेन आरामं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु
- कोणौ मोचयित्वा शरीरं तलं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु, शिरःतः जानुपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु, एषः व्यायामस्य जानुभ्यां धक्काय-उपरि भागः अस्ति
- बाहून् यावत् पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- अस्मात् स्थानात् नितम्बं पार्ष्णिपर्यन्तं पृष्ठतः धक्कायन्तु, वक्षःस्थलं ललाटं च तलपर्यन्तं अवनयन्तु, पुरतः बाहून् बालस्य मुद्रायां प्रसारयन्तु
- पृष्ठे बाहुयोः च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु पुश-अप-कृते शरीरं अवनयन्, पुनः उपरि धक्कायन् च स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु । बालमुद्रायां संक्रमणे अपि तथैव भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। सम्पूर्णे गतिषु उदरस्नायुः कठिनतया स्थापयन्तु। एतेन न केवलं भवतः रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः कोर-स्नायुषु अपि कार्यं भविष्यति ।
- श्वसनविधिः : श्वसनं स्मर्यताम्।
जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Kneeling Push up to Child Pose इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बलप्रशिक्षणं लचीलतां च संयोजयति महान् व्यायामः अस्ति । वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, पृष्ठस्नायुः च लक्ष्यं करोति, पृष्ठस्य, नितम्बस्य च कृते सुन्दरं खिञ्चनं अपि ददाति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. उच्चजानुभ्यां आरम्भं कृत्वा अग्रे नत्वा पुरतः तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु। 2. पुश-अप-गत्या स्वशरीरं तलम् प्रति अवनमयतु। कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। 3. उच्चजानुभ्यां पुनः उपरि धक्कायन्तु। 4. पार्ष्णिभ्यां पुनः उपविश्य, पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा बालमुद्रायाः कृते ललाटं तलपर्यन्तं अवतारयन्तु। एतेन भवतः पृष्ठे स्कन्धयोः च सुन्दरः खिन्नः भवेत् । 5. आरम्भस्थाने पुनः आगत्य पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, शरीरं च सर्वदा शृणुत । यदि किमपि सम्यक् न अनुभूयते तर्हि निवर्त्य क
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु?
- पाद-उत्थापनेन सह बाल-मुद्रायाः जानु-उपरि : बाल-मुद्रायां प्रत्यागत्य एकं पादं भूमौ उत्थाप्य स्वस्य ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः भागं च संलग्नं कुर्वन्तु
- पार्श्वविस्तारेण सह बालमुद्रायाः जानुभ्यां पुश-अप : बालमुद्रास्थितौ तिर्यक् तानयितुं लचीलतां वर्धयितुं च हस्तौ एकपार्श्वे स्थापयन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह बालस्य मुद्रां प्रति घुटना पातः : तीव्रताम् वर्धयितुं मांसपेशिनां अधिकं कार्यं कर्तुं च स्वस्य पुश-अप मध्ये प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयन्तु।
- योग-अवरोधेन सह बाल-मुद्रायाः कृते घुटने घुटने पुश-अप : बाल-मुद्रायां ललाटस्य अधः योग-खण्डस्य उपयोगं कृत्वा गहनतरं खिञ्चनं आरामं च प्रवर्धयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु?
- बिल्ली-गौ खिन्नता : एषः व्यायामः रीढ़स्य गतिशीलतां कोर-शक्तिं च प्रवर्धयित्वा बाल-मुद्रापर्यन्तं घुटना-पुशस्य पूरकं भवति । इदं पृष्ठस्य अधःभागस्य कण्ठस्य च तनावस्य निवारणे अपि सहायकं भवति, यत् Kneeling Push up to Child Pose इत्यस्य अग्रे पश्चात् च गमनस्य अनन्तरं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
- तख्ता मुद्रा : एषः मुद्राः कोरं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं कृत्वा Kneeling Push up to Child Pose इत्यस्य पूरकं भवति, ते एव मांसपेशीसमूहाः ये Kneeling Push up to Child Pose इत्यस्य समये कार्यं कुर्वन्ति शरीरस्य संतुलनं, आसनं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यां बालमुद्रां यावत् धक्कायतु
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- जानुभ्यां धक्काय व्यायामः
- कटि कृते बालस्य मुद्रा
- पृष्ठस्य कटिस्य च कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जानुभ्यां न्यस्तं बालमुद्रादिनचर्यापर्यन्तं धक्कायति
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन पृष्ठस्य व्यायामः
- जानुभ्यां पुश अप तकनीक
- बालस्य कटिस्य कृते मुद्रा योगः
- पृष्ठस्य कटिस्य च कृते गृहे व्यायामः
- पृष्ठस्य सुदृढीकरणाय शरीरस्य वजनस्य व्यायामः