बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row इति बहुमुखी शक्तिव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धयोः द्विचक्रयोः च संलग्नतां करोति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । तेषां कृते एषः व्यायामः वांछनीयः भवति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः, मांसपेशीपरिभाषा, स्थिरता च सुधारयितुम् अस्ति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः

• एकं समतलं पीठिकां बारबेलस्य लम्बवत् स्थापयन्तु, ततः पीठिकायाः ​​एकस्मिन् पार्श्वे स्थित्वा नमन्तु, एकं जानु, समानं पार्श्वहस्तं च पीठिकायां समर्थनार्थं स्थापयन्तु
• बाहुः पूर्णतया विस्तारितः पृष्ठः च ऋजुः इति सुनिश्चित्य मुक्तहस्तेन बारबेलस्य शिखरं गृह्यताम् ।
• कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुषु निपीड्य बारबेलं धड़ं प्रति उपरि आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा, पार्श्वान्तरणात् पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः

• समुचितः भारः : गुरुभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी सम्यक् रूपं भवति, न तु भारस्य परिमाणम् । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः व्यायामे अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन लक्षितस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयति तथा च गतिस्य अधः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयति। एतेन भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• समर्थनार्थं पीठस्य उपयोगं कुर्वन्तु : केचन

बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Landmine One Arm Bent-Over Bench Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आवश्यकतानुसारं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवतः प्रपत्रस्य अवलोकनं कृत्वा सम्यक् कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। पृष्ठस्कन्धबाहुबलस्य विकासाय एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । परन्तु यदि भवतः पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा विशेषतः पृष्ठे वा स्कन्धे वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तव्यम्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः?

• लैण्डमाइन् टी-बार पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां बारं उत्थापयितुं हस्तयोः उपयोगः भवति, यत् अधिकं भारं भिन्नं मांसपेशीसङ्गतिं च अनुमन्यते
• भूमिबाणस्य एकबाहुः अर्धजानुनीपङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् जानु (भवतः कार्यबाहुस्य समानपक्षे) जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, अपरः पादः भूमौ समतलः भवति, येन भिन्नं स्थिरतायाः आव्हानं प्राप्यते
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: एतत् भिन्नता व्यायामे एकं घूर्णनघटकं योजयति, यत् भवतः पृष्ठेन सह भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं सहायकं भवति।
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं च कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि पट्टिकां धारयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि बेन्चपङ्क्तिः?

• टी-बार पङ्क्तिः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, परन्तु एतत् एकस्मिन् समये बाहूद्वयं संलग्नं करोति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च समग्रशक्तिं समरूपतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• Seated Cable Row व्यायामः Landmine One Arm Bent-Over Bench Row इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा परन्तु उपविष्टस्थितौ, यत् मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।