स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति

स्मिथ एकल आर्म बेन्ट्-ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धयोः च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीसमरूपतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतां पङ्क्तिं तेषां दिनचर्यायां समावेशयित्वा तेषां आसनं वर्धयितुं, कार्यबलं वर्धयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे यावत् कूपं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् कटिबन्धं कुर्वन्तु ।
• हस्तं प्रसारयित्वा एकेन हस्तेन बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा तालं च भवतः प्रतिमुखं कृत्वा गृह्यताम् ।
• कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिशिखरं स्कन्धं निपीड्य बारबेलं कटिपर्यन्तं उपरि आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति

• त्वरितम् परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिषु त्वरितम्। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति । एतेन चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः न भवति। तव अङ्गुष्ठाः बहिर्मुखाः भवेयुः, न तु ऊर्ध्वम् । एतेन भवतः पृष्ठे बाहुयोः च सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता भवति, कटिबन्धस्य तनावः अपि न भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : स्मिथ एकबाहुबन्ट्-ओवर पङ्क्तितः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं

स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Smith Single Arm Bent-Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः अपि प्रशिक्षकात् अथवा फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयाः येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: स्मिथ संस्करणस्य सदृशम् अस्मिन् अभ्यासे barbell इत्यस्य उपयोगः भवति तथा च सम्यक् प्रदर्शनार्थं दृढपरिग्रहस्य संतुलनस्य च आवश्यकता भवति।
• केबल एकबाहुः बेन्ट्-ओवर रो: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन भवतः मांसपेशिनां कृते आव्हानं वर्धते
• प्रतिरोधपट्टिका एकबाहुबन्ट-ओवर पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् गृहे वर्कआउट् कृते अधिकं सुलभं भवितुम् अर्हति तथा च समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिं ददाति
• केटलबेल् एकलबाहुः मुण्डितः-ओवरपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यत् केटलबेलस्य भारवितरणस्य कारणेन एकां अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति तथा च पकडबलं प्रवर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ एकल बाहु झुका-ओवर पंक्ति?

• पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः सम्पूर्णं उपरितनशरीरं कार्यं करोति, यत्र स्मिथ एकल आर्म बेन्ट्-ओवर रो इत्यनेन लक्षिताः मांसपेशिः अपि सन्ति । पङ्क्तिं पुल-अप-इत्यनेन सह पूरयित्वा भवन्तः भिन्नकोणात् भिन्न-भिन्न-तीव्रताभिः च मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, अतः मांसपेशीनां वृद्धिः, बलं च प्रवर्धयति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोम्बोइड्-लैट्स्-इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् स्मिथ-सिंगल-आर्म बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तिसदृशम् अस्ति । उपविष्टा केबलपङ्क्तिः गतिस्य पूर्णपरिधिं अनुमन्यते, यत् लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथैव मांसपेशिषु नित्यं तनावं प्रदातुं शक्नोति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं बलं च वर्धयति