लेग एक्सटेंशन क्रंच

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग एक्सटेंशन क्रंच

लेग एक्सटेंशन क्रन्च एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य एब्स् टोन् कर्तुं, अपितु स्वस्य मुद्रां, संतुलनं, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग एक्सटेंशन क्रंच

• पादौ पट्टिकायाः ​​अधः सुरक्षितं कृत्वा पार्श्वयोः हस्तकं गृहीत्वा शरीरं स्थिरं भवतु ।
• चतुर्भुजस्य उपयोगेन भवतः पादौ सीधा पुरतः प्रसारयन्तु, पृष्ठाश्रमे पृष्ठं दृढतया निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारितः जातः चेत्, क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः भवतः पादौ पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भारः सहसा न पतति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेग एक्सटेंशन क्रंच

• मा त्वरितम् : अधिकानि पुनरावृत्तिः प्राप्तुं प्रयत्नरूपेण गतिषु त्वरितम् करणं सामान्या त्रुटिः अस्ति। तथापि व्यायामं शनैः नियन्त्रणेन च करणं अधिकं लाभप्रदं भवति। एवं भवन्तः सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः सन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
• कण्ठं कर्षणं परिहरन्तु : क्रन्च् करणकाले सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः हस्तेन कण्ठं न कर्षन्ति । तव हस्ताः शिरः आश्रित्य सन्ति, न तु ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनार्थं प्रयोक्तव्याः । एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः भवतः उदरस्य उपरि न्यूनीभवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

लेग एक्सटेंशन क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग एक्सटेंशन क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Leg Extension Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अधिकतमं लाभं प्राप्तुं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं समुचितरूपमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग एक्सटेंशन क्रंच?

• रिवर्स क्रन्च अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकं नियोजयन्ति।
• Vertical Leg Crunch इति व्यायामस्य भिन्नः ग्रहणः अस्ति यत्र भवन्तः स्वपदानि सीधा छतम् प्रति उत्थाप्य क्रन्च गतिं कुर्वन्ति ।
• डबल लेग् लिफ्ट क्रन्च् इत्यत्र क्रन्च् कृत्वा द्वयोः पादौ भूमौ उत्थापनं भवति, यत् भवतः कोरस्य अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• Cross-body Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः क्रन्च् करणकाले विपरीतपार्श्वाद् स्वस्य कोणं जानु च एकत्र आनयन्ति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग एक्सटेंशन क्रंच?

• साइकिलक्रन्चः : एते लेग एक्सटेंशन क्रन्च इव एब्स् कार्यं कुर्वन्ति परन्तु ट्विस्टिंग् इत्यस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति, यत् तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• ग्लूट् सेतुः : एषः अभ्यासः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा लेग एक्सटेंशन क्रन्च् इत्यस्य पूरकः भवति, चतुर्-केन्द्रित लेग एक्सटेंशन क्रन्च इत्यस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति तथा च समग्ररूपेण निचले शरीरस्य उत्तमशक्तिः स्थिरता च प्राप्तुं पश्चशृङ्खलां सुदृढां कर्तुं साहाय्यं करोति।