लिवेटर स्कैपुले
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लिवेटर स्कैपुले
लेवेटर स्कैपुले व्यायामः मुख्यतया कण्ठस्य पार्श्वे अधः धावन्तं मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, पृष्ठस्य उपरितनं च, मुद्रासुधारं कर्तुं, कण्ठस्य तनावस्य न्यूनीकरणे च सहायकं भवति ये व्यक्तिः डेस्क-सङ्गणके वा दीर्घघण्टां यापयन्ति, प्रायः कण्ठस्कन्धयोः कठोरतायां प्रवृत्तानां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीनां तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, कण्ठस्य गतिशीलता, शक्तिः च वर्धयितुं शक्यते, समग्रशरीरस्य उपरितन-सुष्ठुतायां च योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लिवेटर स्कैपुले
- स्कन्धं न उत्थापयित्वा कर्णं स्कन्धं प्रति स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा शनैः शनैः शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्तु ।
- लेवेटर स्कैपुले मांसपेशीं तानयितुं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः तटस्थस्थाने प्रत्यागच्छतु।
- परे पार्श्वे पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लिवेटर स्कैपुले
- सम्यक् मुद्रां धारयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामं कुर्वन् स्कन्धयोः गोलीकरणं वा कण्ठस्य तनावः वा भवति । मेरुदण्डं ऋजुं, स्कन्धं अधः पृष्ठं च, कण्ठं च तटस्थस्थाने सर्वदा स्थापयन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिः अस्ति । यदा भवन्तः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् गच्छन्ति तदा भवन्तः मांसपेशीं आकर्षयितुं जोखिमं कुर्वन्ति तथा च Levator Scapulae इत्यस्य प्रभावीरूपेण कार्यं न कुर्वन्ति।
- समुचितप्रतिरोधस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् प्रतिरोधपट्टिकानां वा भारस्य वा उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते अपि न सन्ति
लिवेटर स्कैपुले ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लिवेटर स्कैपुले?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Levator Scapulae व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं परिहरितुं लघुतरतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं शक्यते। लिवेटर स्कैपुले इति मांसपेशी कण्ठस्य पृष्ठभागात् अधः धावति, स्कन्धस्य उत्थापनस्य क्रियायां सहायकं भवति । अस्य मांसपेशीयाः केचन सरलव्यायामाः सन्ति यथा कण्ठस्य खिन्नता, स्कन्धस्य संकोचनं, प्रतिरोधपट्टिकायाः पुल-अपार्ट्स् च । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लिवेटर स्कैपुले?
- द्वितीयः विविधता द्विपक्षीयः लेवेटर स्कैपुले भवितुम् अर्हति, यत्र मांसपेशी द्वयोः विशिष्टयोः खण्डयोः विभक्तः भवति, यस्य परिणामः सम्भाव्यते यत् बलं वर्धते परन्तु लचीलता न्यूनीभवति
- तृतीयः परिवर्तनः एकः लेवेटर स्कैपुले भवितुम् अर्हति यः असामान्यतया स्थूलः अथवा अतिवृद्धः भवति, यः अतिरिक्तं बलं दातुं शक्नोति परन्तु कठोरताम् अपि च न्यूनीकृतं गतिशीलतां च जनयितुं शक्नोति
- चतुर्थः विविधता Levator scapulae भवितुम् अर्हति यत् अन्येन समीपस्थेन मांसपेशिना सह संलयितं भवति, यथा रोम्बोइड्, स्कन्धस्य समग्रं कार्यं गतिं च प्रभावितं करोति
- पञ्चमः भिन्नता एकः Levator scapulae भवितुम् अर्हति यः अनुपस्थितः अथवा महत्त्वपूर्णतया अविकसितः अस्ति, यत् सम्भवतः स्कन्धस्य उन्नतिं न्यूनीकृत्य सम्भाव्यतया अन्ये गतिविषयेषु जनयिष्यति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लिवेटर स्कैपुले?
- स्कन्धस्य संकोचनं ट्रेपेजियस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य खण्डानां नियन्त्रणार्थं लिवेटर स्कैपुले इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य कण्ठस्य च बलं लचीलतां च वर्धयति
- उपविष्टः पङ्क्तिव्यायामः लेवेटर स्कैपुले व्यायामानां पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः सः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये मांसपेशयः स्कन्धस्य पट्टिकानां स्थिरीकरणे, चालने च लिवेटर स्कैपुले इत्यनेन सह समन्वयेन कार्यं कुर्वन्ति, अतः संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लिवेटर स्कैपुले
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- लिवेटर स्कैपुले वर्कआउट
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशी व्यायामः
- पृष्ठस्य बलस्य सुधारः
- लिवेटर स्कैपुले सुदृढीकरण
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य प्रशिक्षणम्
- पृष्ठस्य मांसपेशी टोनिंग
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य दिनचर्या