लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति

लीवर अल्टरनेटिंग् संकीर्णपरिग्रहः उपविष्टपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः द्विचक्रिकाणां स्कन्धानां च कार्यं करोति एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनिककार्यगतिषु समर्थनार्थं, अथवा केवलं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य स्वरं कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति

• संकीर्णपरिग्रहेण हस्ततलं गृहीत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा ऊर्ध्वं उपविशन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा करं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
• प्रत्येकस्य बाहुयोः मध्ये नौकायानस्य गतिं क्रमेण कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं रूपं च निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति

• नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितञ्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु आकर्षणे, विमोचनयोः च भारं नियन्त्रयितुं स्वस्नायुनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। कूपपर्यन्तं हस्तकं आकृष्य ततः मुक्तौ बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं शक्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं आंशिकरूपेण एव गतिं पूर्णं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• Engage Core: यदा व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तदा तत्...

लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Alternating Narrow Grip Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति?

• केबल उपविष्टपङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति, केबलयन्त्रस्य उपयोगेन भारं भवतः प्रति आकर्षयति, समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति ।
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यत्र भवन्तः स्वस्य शरीरं एकं बारं यावत् आकर्षयन्ति, Seated Row इत्यस्य आकर्षणगतेः प्रतिकृतिं कुर्वन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तिः गृहे एव सरलप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह कर्तुं शक्यते, समाना नौकायानगतिम् अनुकरणं कृत्वा ।
• टी-बार-पङ्क्तिः अधिक-उन्नत-विविधता अस्ति, यत्र व्यायामशाला-उपकरणस्य विशेषस्य भागस्य उपयोगेन समानं रोइंग-गतिः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड आविष्ट पङ्क्ति?

• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तिः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् समानं रोइंग-गतिम् अनुमन्यते, परन्तु एकपक्षीय-प्रशिक्षणस्य अतिरिक्त-तत्त्वेन सह एतेन यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते यत् लीवर अल्टरनेटिंग् नारो ग्रिप् सीटेड् रो इत्यस्य द्विपक्षीयगतिभिः सह लक्षितं न भवितुमर्हति।
• अन्तिमे, Lat Pulldown एकः महान् पूरकः व्यायामः भवितुम् अर्हति यतः एतत् lats लक्ष्यं करोति, Lever Alternating Narrow Grip Seated Row इत्यस्मिन् कार्यं कुर्वतां प्राथमिकस्नायुषु अन्यतमम्। परन्तु लम्बवत् आकर्षणगत्या एव तत् करोति, यत् मांसपेशीभ्यः भिन्नं उत्तेजकं दातुं शक्नोति, अधिकं सुगोलबलं विकासं च प्रवर्धयितुं शक्नोति