लीवर T bar Row

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर T bar Row

लीवर टी बार रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा सशक्ततरं, अधिकं परिभाषितं उपरितनशरीरं विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर T bar Row

• कटितः यावत् शरीरं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अग्रे अवलम्ब्य, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा टी-बारस्य हस्तकं गृह्यताम्
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पृष्ठं ऋजुं स्थिरं च भवतु इति सुनिश्चित्य भारं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् उपरि संकोचनं धारयन्तु।
• शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, भवतः लैट्स् मध्ये पूर्णं खिन्नतां सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर T bar Row

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः मन्दं नियन्त्रितरूपेण च तत् कुर्वन्ति। बहवः जनाः उत्थापनार्थं गतिं प्रयुञ्जते, परन्तु एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च स्वस्नायुषु विशेषतः पृष्ठस्कन्धस्नायुषु नियोजयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• सम्यक् पकडः : दृढेन परन्तु अतितंगपरिग्रहेण न धारयन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतत् भवतः कटिबन्धं अग्रबाहुं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, तथा च प्राथमिकस्नायुभ्यः विचलितुं शक्नोति येषु भवन्तः कार्यं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति - पृष्ठं स्कन्धं च।
• समुचित भार

लीवर T bar Row ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर T bar Row?

आम्, आरम्भकाः Lever T-bar Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवान् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु, फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर T bar Row?

• स्थायी लीवर टी-बार पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति, यस्मिन् सीधा स्थित्वा भारं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, भवतः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च अधिकं संलग्नं भवति
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लीवर टी-बार रो एकः अद्वितीयः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् अधःतः बारं गृह्णाति, स्वस्य पृष्ठस्य द्विचक्रिकायाः ​​च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा।
• वक्षःस्थलसमर्थनेन सह लीवर टी-बार पङ्क्तिः अन्यः भिन्नता अस्ति, यस्मिन् समर्थनार्थं वक्षःस्थलस्य प्याडः अन्तर्भवति, यत् भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, संतुलनं स्थापयितुं न्यूनं च शक्नुवन्ति
• Wide Grip Lever T-Bar Row इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं बारं पकडयति, यत् पारम्परिकसंस्करणात् अधिकं पृष्ठस्य उपरितनं पृष्ठभागं च डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर T bar Row?

• पुल-अप्स अपि लीवर टी बार रो इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते द्वौ अपि उपरितनशरीरस्य, विशेषतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां यथा लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् इत्यादीनां सुदृढीकरणे केन्द्रीभवतः
• बेन्ट्-ओवर बारबेल् रो लीवर टी बार रो इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः द्वयोः व्यायामयोः लक्ष्यं समानं मांसपेशीसमूहं भवति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स् च सन्ति, परन्तु बेन्ट्-ओवर बारबेल् रो द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः अपि संलग्नतां करोति, येन अधिकं व्यापकं उपरितनं प्रदाति शरीरस्य व्यायामः ।