Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार

Lying Close-grip Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स् तथा स्कन्धवक्षःस्थलादिषु गौणस्नायुषु केन्द्रितः भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु वा क्रीडेषु वा सहायकं भवितुम् अर्हति येषु शरीरस्य उपरितनशक्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार

• बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, पट्टिकां साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शलाकं ललाटं प्रति अवनमयतु, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः, कोणौ च छतम् प्रति निर्देशितौ कृत्वा
• एकदा शलाका ललाटस्य उपरि एव भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् प्रसारयित्वा दण्डं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा पट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार

• सम्यक् पकडः : बारबेलं उपरि हस्तपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः पादयोः सम्मुखं) धारयन्तु तथा च हस्तौ प्रायः स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। एतेन पकडेन त्रिकोष्ठस्य अधिकतमं संलग्नता भवति । अतिविस्तृतस्य अतिसंकीर्णस्य वा पकडस्य उपयोगं परिहरन्तु यतः तया कटिबन्धस्य असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलं शनैः शनैः ललाटं प्रति अथवा तस्य पृष्ठतः एव अवनयन्तु । बारबेलः तव ललाटं न स्पृशेत्। ततः, बारबेलं पुनः उपरि उत्थापयितुं बाहून् प्रसारयन्तु। झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च त्रिकोष्ठं पूर्णतया न संलग्नं कुर्वन्तु ।
• कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ समानस्थाने एव तिष्ठेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् ज्वलनं करणीयम्

Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Lying Close-grip Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः समुचितप्रविधिना मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार?

• Incline Close-grip Triceps Extension इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
• डम्बल क्लोज-ग्रिप् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकः भिन्नता अस्ति यः बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
• केबल क्लोज-ग्रिप् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन केबल यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च भवन्तः अधिकसुलभतया भारं समायोजयितुं शक्नुवन्ति
• एकबाहुः निकट-परिग्रह-त्रिकोष्ठविस्तारः एकैकेन बाहुना सह क्रियते, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं वर्धयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Lying निकट-परिग्रह त्रिकोण विस्तार?

• डुबकी : डुबकी एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः न केवलं त्रिकोष्ठं कार्यं करोति, अपितु स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, ये Lying Close-grip Triceps Extensions इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशीसमूहाः सन्ति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति।
• पुश-अप्स: पुश-अप्स, यथा Lying Close-grip Triceps Extensions, मुख्यतया त्रिकोण्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन ते समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् एकः महान् व्यायामः भवति, यत् प्रदर्शनं परिणामं च वर्धयितुं शक्नोति from the Lying Close-grip Triceps Extensions इति त्रिकोणविस्तारात्।