खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव
Standing Hip Out Adductor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुषु adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एषः क्रीडकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः धावकानां कृते तथा च येषां क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते बहुधा पार्श्वगतिः आवश्यकी भवति, तथा च यः कोऽपि स्वस्य समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छति। मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः गतिदक्षतायाः च समर्थनाय जनाः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव
- वामपादं प्रति भारं स्थापयित्वा दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणजानुं नमयित्वा पादं पृष्ठतः आनयन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, पादं लम्बयित्वा पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति ।
- २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, अन्तः ऊरुः, नितम्बः च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- मन्दं पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : पादं पार्श्वे बहिः स्थापयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । अयं व्यायामः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु भवतः एड्यूक्टर् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण व्यायामस्य विषये अस्ति । सामान्यः त्रुटिः पादस्य झटका वा डुलने वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- संतुलनं स्थापयन्तु : यदि संतुलनं स्थापयितुं कठिनं भवति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सी वा उपयुज्यताम्। एतेन पतनं, चोटं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । संतुलनं कम्पितं भवति चेदपि समर्थनं विना खिञ्चनं कर्तुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः ।
- पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्तु : यथा यथा भवन्तः पादं पार्श्वे प्रसारयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पादाङ्गुली अग्रे दर्शयन्ति, न तु उपरि अधः वा। एतेन add इत्यस्य लक्ष्यीकरणे सहायता भवति
खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Hip Out Adductor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिञ्चनं यत् आन्तरिक ऊरुमध्ये स्थितान् एड्यूक्टर् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. भारं दक्षिणपादं प्रति स्थापयित्वा दक्षिणजानुं किञ्चित् मोचयन्तु। 3. वामपादं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, पादं भूमौ समतलं कृत्वा। 4. पृष्ठं ऋजुं नितम्बं च अग्रे वर्गीकृत्य स्थापयन्तु। 5. वामनितम्बं बहिः धक्कायन् दक्षिणपार्श्वे अवलम्ब्यताम्। वामे अन्तः ऊरुमध्ये व्यायामः अनुभवितव्यः । 6. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 7. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः सर्वदा मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, कदापि वेदनापर्यन्तं न धक्कायन्तु । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा योग्येन फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव?
- Lateral Lunge Adductor Stretch: एतत् खिञ्चनं विस्तृतं वृत्तिम् आदाय ततः एकं जानु मोचयित्वा तस्य पार्श्वे झुकित्वा अन्यं पादं सीधां कृत्वा adductor मांसपेशिनां ताननं कृत्वा क्रियते
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ एकत्र कृत्वा जानुनि विस्तृतानि कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, ततः हस्तयोः उपयोगेन जानुनि तलस्य समीपे निपीडयन्ति
- मण्डूकविस्तारः : अस्मिन् चतुर्णां पादौ उपविश्य जानुभ्यां विस्तृतं प्रसारणं कृत्वा ततः मन्दं नितम्बं पार्ष्णिभ्यां प्रति पुनः धक्कायितुं शक्यते
- Supine Adductor Stretch: अस्य खिन्नस्य कृते पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, पादौ सीधा बहिः कृत्वा, ततः एकं पादं उत्थाप्य मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव?
- The Lunging Hip Flexor Stretch: एषः खिंचावः Standing Hip Out Adductor Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् hip flexors इत्यत्र कार्यं करोति, मांसपेशीनां समूहः यः अनेकानाम् आन्दोलनानां समये adductors इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति, अतः अधिकव्यापकं हिप मोबिलिटी रूटीनं प्रदाति
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् Standing Hip Out Adductor Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एते ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढाः भवन्ति, ये सर्वे हिपसन्धिषु संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः एड्यूक्टर् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा हिप आउट एड्यूक्टर खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- स्थितः नितम्बः बहिः खिन्नः
- एडक्टर खिंचाव व्यायाम
- नितम्ब लक्ष्यीकरण कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी अडक्टर खिंचाव
- हिप आउट स्ट्रेच रूटीन
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य दृढीकरणम्
- एडक्टर मांसपेशी खिंचाव
- स्थित नितम्ब व्यायाम