टेरेस माइनर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት टेरेस माइनर

टेरेस् माइनर व्यायामः मुख्यतया टेरेस् माइनर मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, यत् स्कन्धे रोटेटर कफस्य भागः भवति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदं भवति ये बहुधा स्कन्धगतिसम्बद्धेषु कार्येषु प्रवृत्ताः भवन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य इष्टतम-स्वास्थ्यं च निर्वाहयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टेरेस माइनर

• कोणं शरीरस्य समीपे एव कृत्वा अग्रभुजं बहिः परिभ्रमन्तु यावत् सः भूमौ समानान्तरं न भवति।
• स्कन्धे संकोचनं अनुभवितुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः अग्रबाहुं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት टेरेस माइनर

• सम्यक् रूपम् : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अशुद्धरूपस्य उपयोगः । टेरेस् माइनरस्य व्यायामं कुर्वन् भवतः स्कन्धपट्टिकाः पृष्ठतः अधः च आकृष्यन्ते, वक्षःस्थलं उपरि अस्ति, भवतः कोरः नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः स्कन्धसन्धिस्य रक्षणं भविष्यति तथा च व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भविष्यति ।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः । एतेन अनुचितरूपं भवति, क्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं गतिं धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्य तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्यते ।
• विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : अन्तिमे

टेरेस माइनर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टेरेस माइनर?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये टेरेस् माइनर् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् रोटेटर कफ् इत्यस्मिन् चतुर्षु मांसपेशीषु अन्यतमम् अस्ति । तथापि, लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन व्यायामाः ये आरम्भकानां कृते उपयुक्ताः सन्ति तेषु बाह्यस्कन्धपरिवर्तनं, स्कन्धस्य क्षैतिजहरणं, मुखकर्षणं च सन्ति । यथासर्वदा, व्यायामान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टेरेस माइनर?

• टेरेस् माइनरः रोटेटर कफस्य संकीर्णः, दीर्घः मांसपेशी अस्ति ।
• इयं लघुस्नायुः अस्ति या स्कैपुला इत्यस्य बाह्यप्रान्ते स्थिता अस्ति ।
• टेरेस् माइनर अन्यस्नायुभिः सह मिलित्वा बाहुं बहिः परिभ्रमितुं कार्यं करोति ।
• स्कन्धसन्धिस्थिरतां प्रदातुं रोटेटर कफं निर्माय चतुर्णां मांसपेशीषु अन्यतमम् अस्ति ।
• टेरेस् माइनरः आडक्शन् इत्यत्र अपि सहायकः भवितुम् अर्हति, यत् शरीरस्य मध्यरेखां प्रति अङ्गं आकर्षयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टेरेस माइनर?

• सीटेड् रो व्यायामः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः मांसपेशयोः सुदृढीकरणे सहायकः भवति, ये मांसपेशयः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च गतिषु टेरेस् माइनर इत्यनेन सह समन्वयेन कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्वास्थ्यं सुधरति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बाह्यभ्रमणं विशेषतया टेरेस् माइनर सहितं रोटेटर कफ मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, स्कन्धसन्धिषु शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् चोटनिवारणे सहायकं भवति