धावनं करोतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት धावनं करोतु
धावनं बहुमुखी व्यायामस्य रूपं भवति यत् हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, मांसपेशिनां सुदृढं, मानसिककल्याणं च वर्धितं इत्यादीनि अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः प्रदाति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः लक्ष्यस्य च अनुरूपं भवितुम् अर्हति । जनाः धावने प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकस्वास्थ्यं प्रवर्धयति, अपितु तनावस्य निवारणाय, मनोदशां वर्धयितुं, समग्रजीवनस्य गुणवत्तां च सुधारयितुम् अपि व्यय-प्रभावी उपायः इति कार्यं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावनं करोतु
- धावनार्थं सुरक्षितं उपयुक्तं च स्थानं चित्वा, यथा उद्यानं वा धावनमार्गं वा, आरामदायकं वस्त्रं, उत्तमगुणवत्तायाः धावनजूताः च धारयन्तु ।
- मन्दगत्या धावनं आरभत, ततः क्रमेण गतिं वर्धयन्तु यथा यथा शरीरं गतिं समायोजयति ।
- धावन् उत्तमं मुद्रां धारयन्तु; पृष्ठं ऋजुं, शिरः उपरि, बाहून् च ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु, पदैः सह लयेन डुलन्तु ।
- धावनं समाप्तं कृत्वा पादचारेण वा मन्दं दौडं कृत्वा शीतलं कुर्वन्तु, मांसपेशीनां कठोरताम् निवारयितुं किञ्चित् लघु प्रसारणं कृत्वा समाप्तं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት धावनं करोतु
- समुचितं धावनरूपम् : पृष्ठं सीधा, शिरः उपरि, बाहून् च ९० डिग्री कोणे कृत्वा उत्तमं मुद्रां स्थापयन्तु। तव पादः शरीरस्य अधः अवतरतु, न तु पुरतः । एतेन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, कार्यक्षमता च वर्धते । अनेकाः धावकाः अति-पदयात्रायाः त्रुटिं कुर्वन्ति, येन सन्धि-तनावः, अक्षमता च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् पादपरिधानं चिनुत : धावनजूताः आरामदायकाः, सुयुक्ताः, भवतः पादप्रकारस्य धावनशैल्याः च उपयुक्ताः भवेयुः। गलतजूतानां धारणेन असुविधा, चोटः च भवितुम् अर्हति । जीर्णजूतानां उपयोगं कुर्वन् एव भवितुं सामान्या त्रुटिः, यत् अपर्याप्तसमर्थनस्य, कुशनिङ्गस्य च कारणेन चोटं जनयितुं शक्नोति।
- हाइड्रेट् तथा ईंधन अप : पूर्वं, समये हाइड्रेटेड् भवन्तु
धावनं करोतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावनं करोतु?
निश्चयेन, आरम्भकाः निश्चितरूपेण व्यायामरूपेण धावनं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण धावनस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं पादचालनस्य धावनस्य च मिश्रणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। यथा, आरम्भकः एकं निमेषं यावत् धावित्वा, ततः द्वौ निमेषौ यावत् चलित्वा, प्रायः २० निमेषान् यावत् एतत् चक्रं पुनः पुनः कर्तुं शक्नोति । यथा यथा तेषां फिटनेसः सुदृढः भवति तथा तथा ते धावनान्तरं वर्धयितुं, चलन्तं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति । समुचितं धावनजूताः धारयितुं प्रत्येकं धावनात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावनं करोतु?
- जॉग् इति धावनस्य मन्दतरं, अधिकं आरामदायकं संस्करणं भवति, यत् सामान्यतया दीर्घदूरस्य वा उष्णीकरणस्य वा कृते उपयुज्यते ।
- मैराथन् धावने दीर्घदूरं, प्रायः २६.२ माइलपर्यन्तं, स्थिरगत्या धावनं भवति ।
- Interval Run इत्यस्मिन् मन्दधावनस्य अथवा विश्रामस्य अवधिभिः सह क्रमेण द्रुतधावनस्य अवधिः अन्तर्भवति ।
- हिल् रन इति एकः प्रकारः धावनः यस्मिन् चढाव-अधः-खण्डाः समाविष्टाः सन्ति, येन धावकस्य कृते अधिकं आव्हानं प्राप्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावनं करोतु?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः भवतः धावनस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति; ते भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये स्थिरस्य कुशलस्य च धावनस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति ।
- तख्ता इत्यादयः कोरव्यायामाः अपि भवतः कोरस्नायुषु सुदृढीकरणं कृत्वा धावनस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, येन उत्तमं धावनमुद्रां निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, समग्रधावनदक्षतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች धावनं करोतु
- हृदयव्यायाम
- फिटनेस कृते धावनम्
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- हृदय व्यायाम
- उच्च-तीव्रता धावना
- बहिः धावनस्य व्यायामः
- इण्डोर ट्रेडमिल रन
- दीर्घदूरधावनम्
- स्प्रिन्टिंग व्यायाम
- अन्तराल रनिंग वर्कआउट