पर्वतारोही
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पर्वतारोही
माउण्टन् क्लाइम्बर व्यायामः एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः कोर, बाहू, पादौ च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिप्रशिक्षणं हृदयलाभं च प्रदाति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः, रूपस्य च कारणात्, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, कस्मिन् अपि स्तरे फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः पर्वतारोहिणः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् तस्य प्रभावशीलता कैलोरीदहनं, चपलतासुधारं, मांसपेशीस्वरं हृदयरोगं च वर्धयितुं च।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पर्वतारोही
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, पादाङ्गुलीः भूमौ दूरं कृत्वा ।
- दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
- अधुना वामपादेन अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु
- दक्षिणवामपादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा गतिं वर्धयन्तु, फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् धावनगतेः अनुकरणं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት पर्वतारोही
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं प्रभावी भवति । सामान्यत्रुटिः : कोरं न संलग्नं कृत्वा अस्थिरः आधारः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः जानुं वक्षःस्थले आकर्षयन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । ततः, अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य पादं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । सामान्यः त्रुटिः : बहवः जनाः आन्दोलनेषु त्वरितरूपेण गच्छन्ति, येन अनुचितरूपं न्यूनीकरणं च भवितुम् अर्हति
पर्वतारोही ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पर्वतारोही?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण माउण्टन् क्लाइम्बर् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये प्रथमं आव्हानं भवेत्, परन्तु स्थिरतायाः सह कालान्तरे इदं सुलभं भविष्यति । व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं च फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पर्वतारोही?
- क्रॉस्-बॉडी पर्वतारोहिणः : भवन्तः जानुं वक्षःस्थले आनयितुं स्थाने प्रत्येकं जानु विपरीतकोहनीम् आनयन्ति, स्वस्य तिरस्कारं संलग्नं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य वर्कआउट् मध्ये एकं मोडं योजयन्ति।
- स्लाइडिंग् पर्वतारोहिणः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वपदानि अन्तः बहिः च स्लाइड् कर्तुं स्वपादयोः अधः स्लाइडिंग् डिस्कं वा तौलियां वा उपयुञ्जते, येन तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः कोरस्य उपरि ध्यानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्पाइडरमैन पर्वतारोहिणः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः जानुः कोहनीयाः बहिः एकस्मिन् पार्श्वे आनयितुं, भवतः पार्श्वस्य एब्स् लक्ष्यं कृत्वा गतिस्य परिधिं वर्धयितुं च अन्तर्भवति
- मन्दगतिना पर्वतारोहिणः : गतिषु त्वरितम् आगमनस्य स्थाने भवन्तः तान् धीरेण जानी-बुझकर च कुर्वन्ति, येन भवतः मांसपेशिकाः अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यन्ते, भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पर्वतारोही?
- बर्पीजः हृदयस्य तथा शक्तिप्रशिक्षणस्य संयोजनेन पर्वतारोहिणः पूरकाः भवन्ति, यत् सहनशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं सहायकं भवति, ये मुख्यघटकाः दीर्घकालं यावत् पर्वतारोहिणः कर्तुं आवश्यकाः सन्ति
- स्क्वाट्स् पर्वतारोहीणां नीचशरीरस्य, विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणेन पूरकं भवति, ये पर्वतारोहीव्यायामस्य समये सम्यक् रूपं तीव्रताम् च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पर्वतारोही
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- पर्वतारोही वर्कआउट
- गृह हृदय दिनचर्या
- तीव्र पूर्ण शरीर व्यायाम
- उच्च-तीव्रतायुक्ताः पर्वतारोहिणः
- कोर सुदृढीकरण व्यायाम
- वसा जलन कसरत
- गृहे हृदयव्यायाम
- पर्वतारोही फिटनेस दिनचर्या
- शरीर भार हृदय प्रशिक्षण