जम्पिंग जैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जम्पिंग जैक
जम्पिंग् जैक्सः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, लचीलतां वर्धयति, मांसपेशीनां शक्तिं च वर्धयति । ते सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्ताः सन्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, तेषां सरलतायाः अनुकूलतायाः च कारणात् । जनाः कैलोरी दहनं, समन्वयं सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् स्वस्य दिनचर्यायां जम्पिंग जैक्स् इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत्र किमपि विशेषसाधनं वा जिम सदस्यतायाः आवश्यकता नास्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जम्पिंग जैक
- एकस्मिन् द्रुतगत्या पादयोः पार्श्वयोः बहिः कूर्दनं कृत्वा बाहून् शिरः उपरि उत्थापयन्तु ।
- शीघ्रं गतिं विपर्यययन्तु, पादौ एकत्र कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दन्तु ।
- एतत् कार्यं निर्धारितकालं यावत् पुनरावृत्तयः वा निरन्तरं कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे मुद्रां ऋजुं कृत्वा स्थिरं लयं धारयन्तु।
በትኩርቱ መስራት जम्पिंग जैक
- **मृदुतया अवतरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः पादयोः अतिकठिनतया अवतरति, येन सन्धिषु चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु अवतरन् जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा मृदुतया अवतरितुं प्रयतध्वम् । एतेन किञ्चित् आघातं अवशोषयितुं भवतः सन्धिनां रक्षणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- **नियन्त्रितगतिः**: बाहून् पादौ च वन्यरूपेण क्षोभयितुं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितानां, सुचिन्तितानां गतिनां लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भवति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकतया संलग्नीकरणेन व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
- **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। अपि तु स्थिरं लयात्मकं श्वसनं स्थापयितुं प्रयतध्वम्
जम्पिंग जैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जम्पिंग जैक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Jumping Jack व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् हृदयरोगस्य फिटनेसस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधरयति। तथापि चोटं न भवेत् इति मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि कस्यचित् आरम्भकस्य पूर्वं विद्यमानाः स्वास्थ्यस्थितयः सन्ति तर्हि तेषां नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जम्पिंग जैक?
- प्लैङ्क् जैक् इत्यस्मिन् प्लैङ्क् स्थानं गृहीत्वा ततः क्षैतिज जम्पिंग जैक् इत्यस्य सदृशं स्वपादं अन्तः बहिः च कूर्दनं भवति ।
- स्क्वाट् जैक् इति स्क्वाट् तथा जम्पिंग् जैक् इत्येतयोः संयोजनं यत्र भवन्तः पादौ बहिः कूर्दन्ते तदा स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
- ताराकूदः उच्चतीव्रतायुक्तः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्ति, वायुमध्यवायुस्थं तारा इव बाहून् पादौ च बहिः प्रसारयन्ति ।
- हाफ् जैक् इति न्यूनप्रभावविविधता यत्र भवान् एकस्मिन् समये केवलं एकं बाहुं विपरीतपादं च चालयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जम्पिंग जैक?
- उच्चजानुः अपि जम्पिंग जैक्सस्य पूरकं भवन्ति यतोहि ते पादौ, कोरं च इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अधिकं ध्यानं दत्त्वा, भवतः समग्रचपलतां समन्वयं च वर्धयन्ति
- पर्वतारोहिणः अन्यः व्यायामः अस्ति यः जम्पिंग् जैक्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति; ते भवतः निम्नशरीरस्य, कोरस्य, उपरितनशरीरस्य च कृते व्यापकं व्यायामं प्रदास्यन्ति, तथा च ते भवतः हृदयस्पन्दनं अपि वर्धयन्ति, जम्पिंग जैक्स इत्यस्य सदृशरूपेण भवतः हृदयरोगस्य फिटनेसं वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जम्पिंग जैक
- गृहे हृदयव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- जम्पिंग जैक्स व्यायाम
- पूर्ण शरीर हृदय कसरत
- मेदःदाहव्यायामाः
- उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
- न उपकरणं कार्डियो वर्कआउट्
- वजनं न्यूनीकर्तुं जम्पिंग् जैक्स
- हृदयस्पन्दनवर्धनव्यायामाः
- जम्पिंग जैक्स इत्यनेन सह फिटनेस रूटीन