बर्पी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बर्पी
बर्पी पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः उच्चतीव्रतायुक्तं हृदयरोगस्य व्यायामं प्रदाति, बाहून्, वक्षःस्थलं, क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्, एब्स् च सुदृढं करोति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, चपलतां, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां बर्पीस्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः ते कैलोरी-दहनार्थं, वजन-क्षयस्य प्रवर्धनार्थं, समग्र-शारीरिक-सुष्ठुता-वर्धनार्थं च अत्यन्तं प्रभाविणः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बर्पी
- शीघ्रं स्क्वाट्-स्थितौ पतित्वा पुरतः भूमौ हस्तौ स्थापयन्तु ।
- पादौ पादं पादं वा पुनः फलकस्थाने स्थापयतु, बाहून् विस्तारितं कृत्वा ।
- तत्क्षणमेव पादौ स्क्वाट्-स्थितौ पुनः स्थापयन्तु।
- स्क्वाट्-स्थानात् उत्तिष्ठन्तु, बाहून् शिरसि प्रसारयन् वायुना कूर्दन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बर्पी
- समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : बर्पीजं कुर्वन् जनाः सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति समुचितरूपं निर्वाहयितुम् असफलता। यदा त्वं स्क्वाट् मध्ये पतसि तदा पादौ स्कन्धविस्तारं, पृष्ठं ऋजुं, पार्ष्णिषु भारं च भवेत् । यथा भवन्तः फलकं प्रति पादं पातयन्ति तथा भवतः हस्ताः साक्षात् स्कन्धस्य अधः सन्ति, भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रितं सुचिन्तितश्च भवेत्। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति यतः एतेन सर्वाणि लक्षितस्नायुः सम्यक् नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ४
बर्पी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बर्पी?
आम्, आरम्भकाः बर्पी-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते मन्दगत्या न्यूनतया च पुनरावृत्त्या आरभणीयाः । इदं उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः यस्मिन् बहुविधाः गतिः सम्मिलितः भवति तथा च अनेकाः मांसपेशीसमूहाः संलग्नाः भवन्ति, अतः चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति आरम्भकाः बर्पी इत्यस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भं कर्तुं अपि विचारयितुं शक्नुवन्ति, यथा कूर्दनस्य स्थाने पुनः फलकस्य स्थितिं प्रति पदानि स्थापयितुं, अथवा यावत् ते बलं न निर्मान्ति तावत् यावत् पुश-अपं समाप्तुं शक्नुवन्ति यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बर्पी?
- Burpee Push-Up: अस्मिन् संस्करणे, यदा भवान् burpee इत्यस्य फलकस्य स्थाने भवति तदा push-up योजयति ।
- एकपादयुक्तः बर्पीः : एषः एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे स्थित्वा बर्पीं करोति ।
- टक-जम्प बर्पी : अत्र नियमित-कूदस्य स्थाने भवन्तः बर्पी-अन्ते टक्-जम्पं (जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्) कुर्वन्ति ।
- डम्बल बर्पी : अस्मिन् भिन्नतायां बर्पीं कुर्वन् डम्बलयुगलं धारयति, व्यायामे वजनप्रतिरोधं योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बर्पी?
- स्क्वाट् बर्पीजस्य पूरकं भवति यतः ते निम्नशरीरे, विशेषतः चतुर्भुजेषु, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च केन्द्रीभवन्ति, येन बर्पीस् इत्यस्मिन् उपरितनशरीरस्य कोरकार्यस्य च सह संयोजनेन संतुलितं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
- पर्वतारोहिणः बर्पीजस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः तेषु समानानि गतिः सम्मिलितं भवति तथा च कोरस्नायुषु संलग्नता भवति, ये बर्पीजस्य समये स्थिरतां रूपं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, तथैव हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बर्पी
- शरीरस्य भारस्य हृदयस्य कसरतम्
- बर्पी व्यायाम दिनचर्या
- उच्च-तीव्रता Burpee कसरत
- पूर्ण शरीर बर्पी व्यायाम
- हृदय-संवहनी बर्पी प्रशिक्षण
- वजनं न्यूनीकर्तुं बर्पी वर्कआउट्
- गृहे आधारित बर्पी वर्कआउट
- बर्पी फिटनेस व्यायाम
- बर्पीस् इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते बर्पी वर्कआउट्