उच्च जानु स्किप्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्किप्स
उच्चजानुस्किप्स एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं संलग्नं करोति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य चपलतां समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्र-सुष्ठुता-प्रवर्धनार्थं च High Knee Skips कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्किप्स
- दक्षिणजानु यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य युगपत् वामबाहुं धावन् इव अग्रे डुलतु ।
- वामपादात् कूर्दतु, अग्रे प्रेरयन् दक्षिणजानुः वायुतले एव अस्ति ।
- वामपादे मृदुतया अवतरित्वा तत्क्षणमेव गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामजानुना उत्थाप्य दक्षिणबाहुं डुलन्तु ।
- प्रत्येकं स्किप्-सहितं जानु-परिवर्तनं निरन्तरं कुर्वन्तु, तीव्रगतिं धारयन्तु, जानु-उत्थापनं उच्चं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्किप्स
- वार्म-अप : उच्च-जानु-स्किप्स-प्रारम्भात् पूर्वं सम्यक् वार्म-अप-करणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशीः सन्धिः च व्यायामाय सज्जीकृत्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । एकस्मिन् वार्म-अप-मध्ये जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक् इत्यादीनि लघु-हृदय-प्रयोगाः भवितुं शक्नुवन्ति, तदनन्तरं केचन गतिशीलाः खिन्नताः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।
- मन्दं आरभत : यदि भवान् High Knee Skips इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि मन्दगत्या आरभत तथा च क्रमेण वर्धय यथा यथा भवान् गतिना अधिकं सहजः भवति। अतिशीघ्रं गन्तुं प्रयत्नः अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- पृष्ठतः झुकनेन परिहरन्तु : उच्चजानु-स्किप्स-करणकाले जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठं झुकितुं भवति
उच्च जानु स्किप्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्किप्स?
आम्, आरम्भकाः High Knee Skips इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवन्तः बलं सहनशक्तिं च निर्मान्ति तथा तथा व्यायामस्य तीव्रताम्, वेगं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्किप्स?
- बाहु-स्विंग् इत्यनेन सह उच्च-जानु-स्किप् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उच्च-जानु-स्किप्-इत्यनेन सह युगपत् स्व-बाहून् स्विंग् कुर्वन्ति, येन भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
- High Knee Skip with Twist: अस्मिन् प्रत्येकं जानुम् उत्थापयन् भवतः धडस्य मोचनं भवति, यत् भवतः कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः संतुलनं सुदृढं कर्तुं शक्नोति।
- Reverse High Knee Skips: व्यायामं कुर्वन् अग्रे गन्तुं स्थाने पश्चात् गच्छति। एतेन भवतः समन्वयः, चपलता च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- जम्पिंग जैक्स् इत्यनेन सह उच्चजानुस्किप् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं उच्चजानुस्किप् इत्यस्य अनन्तरं भवन्तः जम्पिंग जैक् कुर्वन्ति । एतेन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं हृदयरोगस्य योग्यतां वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्किप्स?
- बर्पीजः अन्यः उत्तमः परिवर्तनः अस्ति यतोहि ते न केवलं उच्चजानुस्किप्स् इव भवतः हृदयरोगस्य सहनशक्तिं सुधारयन्ति, अपितु बहुविधमांसपेशीसमूहान् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, पूर्णशरीरस्य शक्तिं चपलतां च प्रवर्धयन्ति।
- पर्वतारोहिणः कोर, पादौ, ग्लूट्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा उच्चजानुस्किप्स इत्यस्य पूरकत्वं अधिकं कुर्वन्ति, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसस्य चपलतायां च सुधारं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु स्किप्स
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- उच्च जानु skip वर्कआउट
- हृदय-संवहनी प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता शरीरभार व्यायाम
- हृदयस्य कृते व्यायामं त्यक्त्वा
- उच्चजानुव्यायाम
- शरीरस्य वजनं त्यक्त्वा कसरतम्
- उच्चजानु-स्किप्-सहितं हृदयप्रशिक्षणम्
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते उच्चजानुस्किप्
- उच्चजानु-स्किप्-सहितं शरीरस्य भारस्य हृदयस्य दिनचर्या