जम्पिंग जैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जम्पिंग जैक
जम्पिंग् जैक्सः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, चयापचयं वर्धयति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधरयति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः जम्पिंग जैक्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् द्रुतं भवति, उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च, येन फिट् भवितुं सुविधाजनकं प्रभावी च मार्गं इच्छन्तीनां कृते एतत् उत्तमः विकल्पः भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जम्पिंग जैक
- एकस्मिन् द्रवगत्या पादयोः पार्श्वयोः बहिः कूर्दनं कृत्वा बाहून् शिरः उपरि उत्थाप्य हस्तौ ताडयन् ।
- तत्क्षणमेव बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः आनयन् पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दनं कृत्वा गतिं विपर्ययतु ।
- इष्टस्य पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते द्रुतगत्या एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिः कृत्वा उत्तमं मुद्रां धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जम्पिंग जैक
- मृदुतया अवतरन्तु : चोटं न भवेत् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पादयोः कन्दुकयोः मृदुतया अवतरन्ति, न तु पार्ष्णिषु। पार्ष्णिभागे अवतरन् जानुषु, गुल्फयोः च अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- बाहून् नियन्त्रयन्तु : बाहून् उत्थापयति अवनयति च तदा केवलं तान् भ्रमितुं न कुर्वन्तु। भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु। बाहू शिरः उपरि ऋजुं गच्छेयुः, न तु पार्श्वयोः बहिः ।
- Keep Your Core Engaged: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य...
जम्पिंग जैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जम्पिंग जैक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Jumping Jack व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, बलस्य निर्माणे च सहायकः भवति । परन्तु मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं न भवेत् । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जम्पिंग जैक?
- प्लैङ्क् जैक् इत्यस्मिन् प्लैङ्क् स्थाने गत्वा पारम्परिक जम्पिंग जैक् इव स्वपादं अन्तः बहिः च कूर्दनं भवति ।
- स्क्वाट् जैक् इत्यस्मिन् प्रत्येकस्य जम्पिंग जैक् इत्यस्य मध्ये स्क्वाट् करणं भवति येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते ।
- स्टार जम्प इति जम्पिंग जैकस्य उन्नतं संस्करणं यस्मिन् उपरि कूर्दनं कृत्वा स्वस्य बाहून् पादौ च तारारूपेण बहिः प्रसारयितुं शक्यते ।
- Half-Jack इति न्यूनप्रभावविविधता यत्र भवान् एकस्मिन् समये केवलं एकं बाहुं विपरीतपादं च विस्तारयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जम्पिंग जैक?
- उच्चजानुव्यायामः कोर, पादौ, ग्लूट्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा जम्पिंग जैक्सस्य पूरकं भवति, तथा च एरोबिक-सुष्ठुता, चपलता च वर्धयति
- पर्वतारोहिणः अन्यः व्यायामः अस्ति यः जम्पिंग जैक्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः तेषु गतिशीलः गतिप्रतिमानः अपि अन्तर्भवति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, तथैव बाहून्, वक्षःस्थलं, क्वाड्स, एब्स् च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जम्पिंग जैक
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- जम्पिंग जैक वर्कआउट
- हृदय-संवहनी-सुष्ठुता-दिनचर्या
- गृहे हृदय व्यायाम
- हृदयस्य स्वास्थ्याय जम्पिंग जैक्स
- शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या
- पूर्ण शरीर हृदय कसरत
- जम्पिंग जैक्स व्यायाम मार्गदर्शक
- नो-उपकरण हृदय वर्कआउट
- उच्च-तीव्रता जम्पिंग जैक्स व्यायाम