स्कन्धं संकुचयतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं संकुचयतु
Shrug व्यायामः मुख्यतया पृष्ठभागस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति, यः मुद्रां, स्थिरतां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति अयं व्यायामः सरलतायाः, अनुकूलनीयतीव्रतायाश्च कारणात् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य स्कन्धपरिभाषां वर्धयितुं, कण्ठे पृष्ठभागे च तनावं न्यूनीकर्तुं, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायाः समर्थनार्थं च Shrugs इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं संकुचयतु
- बाहून् ऋजुं धारयन्तु, यथाशक्ति कर्णं प्रति स्कन्धान् उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः ट्रेपेजियस-स्नायुषु तनावम् अनुभवन् ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्धं संकुचयतु
- स्कन्धस्य गतिः : स्कन्धसंकोचनं सर्वं स्कन्धगतिविषये एव भवति। स्कन्धान् यथाशक्ति ऊर्ध्वं उत्थापय यथा स्कन्धेन कर्णान् स्पृशितुं प्रयतसे । बहवः जनाः स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगेन भारं उत्थापयितुं त्रुटिं कुर्वन्ति, परन्तु बाहूः सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुः एव तिष्ठेत्, गतिः स्कन्धैः चालिता भवेत्
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । मन्दं नियन्त्रितगत्या भारं उत्थापयन्तु, उत्थापनस्य उपरि सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः मन्दं अवनयन्तु । एतेन भवतः स्नायुः यथाकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- स्कन्धान् न लुठयन्तु : स्कन्धान् अग्रे पृष्ठतः वा लुठयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन नेतृत्वं कर्तुं शक्यते
स्कन्धं संकुचयतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं संकुचयतु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्कन्धस्य व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं गतिं यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालुकौ धडस्य सम्मुखं कृत्वा। 3. बाहून् सीधा अधः प्रसारितं कुर्वन्तु। 4. श्वसनं कृत्वा यावत् गन्तुं शक्यते तावत् स्कन्धान् उपरि उत्थापयन्तु। भारं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। शीर्षसंकुचितस्थानं क्षणं यावत् धारयन्तु। 5. श्वसनसमये शनैः शनैः पुनः प्रारम्भिकस्थितौ अधः स्थापयन्तु। 6. अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। स्मर्यतां लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। सदैव उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च धारयन्तु, भारं उत्थापयितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगं परिहरन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं संकुचयतु?
- उच्चस्कन्धसंकोचनं भवतः कर्णपर्यन्तं स्कन्धद्वयं उत्थापनं भवति, यत् प्रायः पूर्णसूत्रहीनतां व्यक्तं कर्तुं अथवा अज्ञानस्य अतिशयोक्तिं कर्तुं प्रयुक्तम् ।
- रोलिंग स्कन्धः अधिकं नाटकीयः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्कन्धान् अग्रे पृष्ठतः वा रोल कुर्वन्ति, प्रायः अविश्वासं वा निवृत्तिं वा दर्शयितुं प्रयुक्तम् ।
- हस्त-उपरि-स्कन्ध-संकोचने स्कन्ध-संकोचनकाले द्वयोः हस्तयोः हस्ततलयोः उपरि उत्थापनं भवति, प्रायः पूर्ण-भ्रमस्य अभिव्यक्तिं कर्तुं वा परिस्थितौ भवतः नियन्त्रणं नास्ति इति दर्शयितुं वा प्रयुक्तम्
- तिर्यक्-शिरः-संकोचने स्कन्ध-संकोचनकाले शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् भवति, प्रायः भ्रमस्य अभिव्यक्तिं कर्तुं वा किमपि प्रश्नं कर्तुं वा प्रयुक्तम् ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं संकुचयतु?
- डेडलिफ्ट् : मुख्यतया पृष्ठस्य अधः पादस्य च व्यायामः भवति चेदपि डेडलिफ्ट् उत्थापनचरणस्य समये ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपि संलग्नतां करोति, येन स्कन्धसंकोचनात् प्राप्तं बलं सहनशक्तिं च वर्धते
- कृषकस्य पादचालनम् : अस्मिन् व्यायामे चलनकाले भारीभारं वहति, यत् न केवलं पकडं अग्रभुजस्नायुषु च सुदृढं करोति, अपितु स्कन्धसंकोचनवत्, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य स्थिरतां सहनशक्तिं च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्धं संकुचयतु
- शरीरस्य वजनं स्कन्धं संकुचनं कसरतम्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- नो-उपकरणं पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते स्कन्धस्य व्यायामः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य बलस्य कृते गृहे व्यायामः
- वजनं विना स्कन्धं व्यायामं कुर्वन्तु
- शरीरस्य वजनं स्कन्धं संकुचनं दिनचर्या
- गृहे पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामः
- दृढतरपृष्ठस्य कृते वर्कआउट् तकनीकाः