पार्श्व गले खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Sternocleidomastoid
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व गले खिंचाव

Side Neck Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां प्रवर्धयति तथा च तनावं न्यूनीकरोति। विशेषतः येषां कृते दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा दुर्गतेः आसनस्य कारणेन प्रायः कण्ठस्य कठोरता भवति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः कण्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, स्वस्य आसनस्य सुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व गले खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः दक्षिणतः तिर्यक् कृत्वा कर्णं यथाशक्ति स्कन्धस्य समीपं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धं कर्णं यावत् न उत्थापयन्तु
• कण्ठस्य वामभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः ऊर्ध्वस्थाने उत्थापयन्तु, ततः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, अस्मिन् समये शिरः वामभागे तिर्यक् कृत्वा १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु
• एतत् व्यायामं अनेकपरिक्रमणानि यावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा मन्दं मन्दं च गच्छन्तु येन चोटः न भवति ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व गले खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिञ्चनं त्वरितम् अथवा झटका गतिः उपयुज्यते । कण्ठं प्रसारयन् सर्वदा मन्दं सुचारुतया च गच्छन्तु येन चोटः न भवति ।
• अतिप्रसारणं मा कुरुत : कण्ठं तस्य आरामदायकगतिपरिधितः परं बलात् न कुर्वन्तु। लचीलतां सुधारयितुम्, तनावस्य निवारणाय च मृदुः खिन्नः पर्याप्तः । अत्यधिकं धक्कायितुं मांसपेशीनां तनावः वा मोचः वा भवितुम् अर्हति ।
• आवश्यकतानुसारं सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः खिञ्चनं निर्वाहयितुम् संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः स्वहस्तस्य उपयोगेन स्वशिरः मन्दं स्कन्धं प्रति आकर्षितुं शक्नुवन्ति। तथापि अतिकर्षणं वा आकस्मिकबलस्य प्रयोगं वा परिहरन्तु ।
• नियमितता कुञ्जी अस्ति : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं नियमितदिनचर्यायाः भागं कुर्वन्तु। नियमितं खिंचनं कर्तुं शक्नोति

पार्श्व गले खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व गले खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Side Neck Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः कण्ठे तनावस्य, कठोरतायाश्च निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. स्थित्वा वा उपविश्य वा आरभत। 2. यावत् कण्ठस्य वामभागे खिन्नता न भवति तावत् मन्दं शिरः दक्षिणस्कन्धं प्रति झुकावन्तु। 3. एतत् स्थानं प्रायः 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. शिरः पुनः केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य वामपार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु। व्यायामस्य समये स्कन्धान् अधः शिथिलं च स्थापयितुं स्मर्यताम्, तथा च झटका-गति-अति-विस्तारं वा परिहरन्तु । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व गले खिंचाव?

• The Lying Side Neck Stretch: एतत् विविधता भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा भवति, यत्र भवतः अधः बाहुः भवतः शिरः उपरि प्रसारितः भवति, भवतः उपरितनहस्तः भवतः शिरः मन्दं स्कन्धं प्रति आकर्षयति
• The Standing Wall-Assisted Neck Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वशरीरस्य एकभागं भित्तिसमीपे कृत्वा तिष्ठन्ति, भित्तिं स्पृशितुं स्वबाहुं उपरि उपरि च प्राप्नुवन्ति, ततः भित्तितः दूरं शिरः मन्दं झुकन्ति
• The Supine Neck Stretch: एतत् विविधता पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा क्रियते, भवन्तः मन्दं शिरः पार्श्वतः पार्श्वे परिवर्तयन्ति, कण्ठे मन्दं खिन्नं अनुभवन्ति।
• The Kneeling Neck Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्यन्ति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व गले खिंचाव?

• वक्षःस्थलस्य खिन्नता : वक्षःस्थलस्य खिन्नता वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उद्घाटनेन पार्श्वगले खिञ्चनस्य पूरकं भवति, ये प्रायः तंगाः भवितुम् अर्हन्ति तथा च कण्ठस्य तनावे योगदानं दातुं शक्नुवन्ति, अतः कण्ठस्य खिञ्चनस्य लाभः वर्धते
• पश्चात् शिरः झुकावः : एषः व्यायामः कण्ठस्य पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Side Neck Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, अधिकं व्यापकं गले व्यायामं प्रदाति तथा च मुद्रां सुधारयितुम्, कण्ठस्य वेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति