भारित आसन गले विस्तार

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Splenius
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित आसन गले विस्तार

Weighted Seated Neck Extension इति लक्षितः शक्तिव्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां वर्धनं प्रति केन्द्रितः अस्ति । क्रीडकानां कृते, विशेषतः मल्लयुद्धकर्तृणां, फुटबॉलक्रीडकानां च कृते आदर्शम् अस्ति, येषां क्रीडायाः कृते दृढकण्ठस्नायुषु आवश्यकता भवति, अन्येषां कृते च यः कण्ठबलं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कण्ठवेदनानिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, क्रीडासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं च शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित आसन गले विस्तार

• सावधानीपूर्वकं भारपट्टिकां उत्थाप्य शिरःपृष्ठे स्थापयन्तु, आश्रयार्थं हस्तद्वयेन धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पश्चात् अधः स्थापयन्तु, भवन्तः कण्ठात् गच्छन्ति न तु पृष्ठतः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा शिरः पूर्णतया विस्तारितं जातं चेत् क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः पूर्वं शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता सटीका च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित आसन गले विस्तार

• समुचितभारस्य प्रयोगः : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अधिकं भारस्य उपयोगः भवति । अनेन कण्ठस्नायुषु तनावः भवति, गम्भीरः चोटः अपि भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे शिरः कण्ठं च तटस्थस्थाने स्थापयन्तु। शिरः अतिदूरं पृष्ठतः अग्रे वा तिर्यक् कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठे अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : अन्येषां मांसपेशीसमूहानां इव भवतः कण्ठस्नायुषु अपि विश्रामं प्राप्तुं पुनः प्राप्तुं च समयस्य आवश्यकता भवति । प्रत्येकं एतत् अभ्यासं कर्तुं परिहरन्तु

भारित आसन गले विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित आसन गले विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Weighted Seated Neck Extension व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं अत्यन्तं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे कण्ठस्नायुषु तनावः अथवा क्षतिः न भवेत् इति सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अस्मिन् अभ्यासे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा आरम्भकस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं अनुशंसितम्। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित आसन गले विस्तार?

• शयनं मुखं अधः प्लेट् कण्ठप्रतिरोधः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः शिरस्य पृष्ठभागे भारप्लेट् कृत्वा पीठिकायां अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति, कण्ठं विस्तारयितुं शिरः उत्थापयन्ति च
• डम्बलेन सह उपविष्टः कण्ठस्य मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां ललाटे डम्बलं स्थापयित्वा बेन्चे उपविश्य भारस्य विरुद्धं कण्ठं अग्रे मोचनं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपविष्टः कण्ठविस्तारः : अस्मिन् भवतः शिरस्य पृष्ठभागे प्रतिरोधपट्टिकायुक्ते बेन्चे उपविश्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं कण्ठस्य विस्तारः भवति
• स्थिरतागोलेन सह प्रवणकण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोले ललाटं कृत्वा अधः मुखं कृत्वा कण्ठं विस्तारयितुं शिरः उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित आसन गले विस्तार?

• उपविष्टपङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं करोति, ये परोक्षरूपेण कण्ठस्य मांसपेशिनां समर्थनं कुर्वन्ति, अतः उपरितनशरीरे संतुलितं बलं निर्माय भारितस्य उपविष्टस्य कण्ठविस्तारस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति, ये उत्तम-आसनस्य निर्वाहार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा कण्ठस्य तनावस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, कण्ठविस्तारस्य सुधारं च कृत्वा Weighted Seated Neck Extension इत्यस्य पूरकं भवति