उपविष्टः कण्ठः विस्तारः

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Splenius
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः कण्ठः विस्तारः

उपविष्टः कण्ठविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन तेषां सुदृढीकरणं भवति, लचीलतां च सुदृढं भवति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये डेस्क-मध्ये वा सङ्गणके वा दीर्घघण्टाः कार्यं कुर्वन्ति, यतः एतेन कण्ठस्य तनावः न्यूनीकर्तुं, आसनं च सुधारयितुं शक्यते भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां उपविष्ट-कण्ठ-विस्तारस्य समावेशः कण्ठ-वेदना-निवारणे, भवतः कण्ठस्य गति-परिधिं वर्धयितुं, अपि च भवतः समग्र-शरीर-संरेखणं सुधारयितुम् अपि सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः कण्ठः विस्तारः

• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति, मेरुदण्डं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कण्ठस्य अग्रभागे खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः तटस्थस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ऋजुं पुरतः पश्यन् ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तममुद्रां नियन्त्रितगतिः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः कण्ठः विस्तारः

• मन्दः नियन्त्रितः च गतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । छतम् अवलोकयितुं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः तटस्थस्थाने पुनः आगच्छन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिविस्तारं मा कुरुत : यद्यपि कण्ठं तानयितुं महत्त्वपूर्णं तथापि भवन्तः कदापि तत् कष्टप्रदस्थानेषु बलात् न स्थापयितव्याः। यदि भवन्तः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । कण्ठस्य अतिप्रसारणेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• नियमितरूपेण श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे नियमितरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयन् रक्तचापं वर्धयितुं व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

उपविष्टः कण्ठः विस्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः कण्ठः विस्तारः?

आम्, आरम्भकाः Seated Neck Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः व्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति । परन्तु लघुप्रतिरोधेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः कण्ठः विस्तारः?

• शयनं कण्ठविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः योगचटके पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, पार्श्वेषु हस्तौ विश्रामं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः उपविष्टः कण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । उपविष्टः भवन्तः शिरःपृष्ठभागं परितः पट्टिकां स्थापयित्वा अन्तान् धारयन्ति, ततः पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं मन्दं शिरः पृष्ठतः धक्कायन्ति ।
• हस्तप्रतिरोधेन सह उपविष्टः कण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधार्थं स्वहस्तयोः उपयोगः भवति । उपविष्टस्य ललाटे हस्तौ स्थापयित्वा हस्तेन गतिं प्रतिरोधयन् मन्दं शिरः अग्रे धक्कायन्तु ।
• भारेन सह उपविष्टस्य कण्ठस्य विस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भारस्य उपयोगः आवश्यकः भवति, यथा लघुप्लेट् । उपविष्टस्य शिरःपृष्ठे भारं स्थापयित्वा धारयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः कण्ठः विस्तारः?

• उपविष्टपङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां शक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् परोक्षरूपेण कण्ठस्य समर्थनं करोति तथा च उपविष्टस्य कण्ठविस्तारस्य लाभस्य पूरकं भवति।
• वक्षःस्थलस्य खिंचावः : वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां खिन्नीकरणेन दुर्बलमुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् प्रायः गले तनावे योगदानं ददाति, गर्दनस्य मेरुदण्डस्य च स्वस्थसंरेखणं प्रवर्धयित्वा उपविष्टगलेविस्तारस्य पूरकं भवति