भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Sternocleidomastoid
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः

Weighted Lying Side Lifting Head व्यायामः मुख्यतया कण्ठस्य, स्कन्धस्य, शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च कर्तुं लक्षितः व्यायामः अस्ति विशेषतः मल्लयुद्धं, मुक्केबाजी इत्यादिषु सम्पर्कक्रीडासु, यत्र कण्ठस्नायुः प्रबलाः महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथैव कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीबलं वर्धयितुं, कण्ठस्य लचीलतां सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः

• उपरितनहस्ते लघुभारं धारयित्वा शिरःपार्श्वे कर्णस्य उपरि एव स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः भूमौ उत्थापयन्तु, कण्ठपार्श्वे स्नायुषु, भारं च प्रतिरोधं प्रदातुं प्रयुञ्जते ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् शिरः उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः

• समुचितभारस्य प्रयोगः : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः भवति । अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं भवतः कण्ठस्य बलं वर्धयितुं भवति, न तु यथाशक्ति भारं उत्थापयितुं ।
• मन्दं स्थिरं च : व्यायामं मन्दं नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। क्षतिं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। भवतः गतिः स्निग्धः भवेत्, शिरः छतपर्यन्तं उत्थाप्य ततः पुनः अधः अवतारयतु ।
• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : शरीरं सीधां स्थापयन्तु तथा च मेरुदण्डस्य विवर्तनं वा मोचनं वा न कुर्वन्तु। शिरः कण्ठमात्रं च स्थिरं तिष्ठेत्

भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः?

आम्, आरम्भकाः Weighted Lying Side Lifting Head व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः अथवा सर्वथा भारः नास्ति येन चोटः न भवति। अयं व्यायामः कण्ठस्नायुषु दृढीकरणाय निर्मितः अस्ति । तथापि, इदं महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः किमपि भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च शिक्षन्ति। व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः?

• Lying Face Down Plate Neck Resistance workout इति अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः शिरस्य पृष्ठभागे भारप्लेट् कृत्वा बेन्चे अधः मुखं शयनं कुर्वन्ति, तथा च शिरः उपरि उत्थापयन्ति।
• Dumbbell Neck Flexion इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः ललाटे आश्रित्य डम्बलं कृत्वा बेन्चे पृष्ठे शयनं कृत्वा शिरः उत्थापयन्ति।
• Resistance Band Neck Extension अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र भवान् स्थिरवस्तुना सह संलग्नं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुङ्क्ते तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य कण्ठं विस्तारयति
• योगगोलककण्ठसेतुः एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् योगकन्दुकस्य उपरि स्कन्धान् वक्षसि च भारप्लेट् कृत्वा शयनं करोति, ततः शिरः, उपरितनशरीरं च उत्थाप्य सेतुं निर्माति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित झूठ पार्श्व उत्थापन शिरः?

• उपविष्टः कण्ठप्रतिरोधव्यायामाः अपि भारित-लयन-पार्श्व-उत्थापन-शिरस्य पूरकाः भवन्ति यतः तेषु समानानि गतिः भवति परन्तु भिन्न-कोणात्, यत् सर्वाणि कण्ठ-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं समग्र-कण्ठ-शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• Shoulder Shrugs Weighted Lying Side Lifting Head इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये कण्ठस्य समर्थनं कुर्वन्ति। एतेषु मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा कण्ठव्यायामस्य लाभः वर्धयितुं मुद्रासुधारः च भवितुम् अर्हति ।