झूठः कण्ठः मोचनः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः कण्ठः मोचनः
Lying Neck Flexion एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, उत्तममुद्रायां योगदानं ददाति तथा च कण्ठवेदनायाः चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये डेस्क-सङ्गणके वा दीर्घघण्टां यापयन्ति, क्रीडकाः, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रकण्ठबलं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छति नियमितसुष्ठुता-दिनचर्यायां एतस्य व्यायामस्य समावेशः कण्ठस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः कण्ठः मोचनः
- समर्थनार्थं शिरस्य उभयतः हस्तौ मन्दं स्थापयन्तु, परन्तु सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः तान् आन्दोलने सहायतार्थं न उपयुञ्जते ।
- कण्ठं मेरुदण्डेन सह सङ्गतिं कृत्वा शनैः शनैः शिरः यावत् आरामदायकं भवति तावत् पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु ।
- ततः कण्ठस्य अग्रभागे स्थितानां मांसपेशिनां उपयोगेन शनैः शनैः शिरः उत्थाप्य हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु ।
- क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठः कण्ठः मोचनः
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यथासम्भवं आरामेन शिरः अवनमय आरभत, ततः कण्ठस्नायुषु यावत् हनुमत्पादः वक्षःस्थलं न स्पृशति तावत् यावत् उपरि उत्थापयन्तु । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- सम्यक् हस्तस्थापनम् : भवतः हस्ताः उदरस्य उपरि वा शरीरस्य पार्श्वे वा स्थापयितव्याः, न तु भवतः शिरस्य पृष्ठभागे । शिरस्य पृष्ठभागे हस्तौ स्थापयित्वा कण्ठे अनावश्यकं दबावः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- अतिकार्यं परिहरन्तु : एतत् व्यायामं अतिशयेन न कुर्वन्तु यतः कण्ठः संवेदनशीलः क्षेत्रः अस्ति, सहजतया तनावग्रस्तः भवितुम् अर्हति । कतिपयैः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा भवतः
झूठः कण्ठः मोचनः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः कण्ठः मोचनः?
आम्, आरम्भकाः Lying Neck Flexion इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि कण्ठस्य मांसपेशिषु तनावः न भवेत् इति लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सम्यक् मन्दं च करणीयः येन सुरक्षा सुनिश्चिता भवति। नूतनव्यायामस्य आरम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवतु इति सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः कण्ठः मोचनः?
- भारित-पठन-कण्ठ-मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां कठिनतां वर्धयितुं कण्ठ-स्नायुषु अधिक-गहनतया संलग्नं कर्तुं लघु-भारं वा प्रतिरोध-पट्टिकां योजयितुं च अन्तर्भवति
- झुकाव-बेन्च-गले-मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकाव-पीठिकायां व्यायामं कुर्वन्ति, यत् गति-परिधिं वर्धयितुं भिन्न-भिन्न-कण्ठ-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं च शक्नोति
- फिटनेस-गोलेन सह गले-मोचनं शयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धानां पृष्ठभागस्य च समर्थनार्थं फिटनेस-कन्दुकस्य उपयोगः भवति, येन कण्ठस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नः कोणः, चुनौती च प्राप्यते
- तौल्येन सह शयनं कण्ठस्य मोचनम् : प्रतिरोधार्थं ललाटे वेष्टितस्य तौल्यस्य उपयोगेन विशेषसाधनानाम् आवश्यकतां विना एतत् विविधता कुत्रापि कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः कण्ठः मोचनः?
- Seated Rows व्यायामः Lying Neck Flexion इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रमुद्रायां सुधारं करोति, कण्ठे तनावं न्यूनीकरोति च
- चिन टक व्यायामः स्कन्धयोः उपरि शिरः पुनः संरेखणं प्रति आकर्षयन्ति इति मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Lying Neck Flexion इत्यस्य पूरकं भवति, गले सम्यक् मुद्रां प्रवर्धयति, कण्ठस्य तनावं न्यूनीकरोति च
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठः कण्ठः मोचनः
- कण्ठबलीकरणव्यायामाः
- भारित कण्ठस्य मोचनम्
- शयनं कण्ठस्य व्यायामः
- कण्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- कण्ठस्य बलं सुधारयन्तु
- भारित शयन कण्ठमोचन
- भारैः सह कण्ठस्य मोचनम्
- कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- दृढतरकण्ठस्य कृते व्यायामाः
- कण्ठस्नायुषु भारप्रशिक्षणम्