झूठे गले विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठे गले विस्तार
Lying Neck Extension इति लक्षितः व्यायामः मुख्यतया कण्ठस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च कर्तुं उद्दिश्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति येषां कृते निषण्णकार्यं भवति तथा च कण्ठस्कन्धयोः तनावः भवति अथवा येषां क्रीडकानां कृते कण्ठस्नायुः दृढाः आवश्यकाः सन्ति नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां कण्ठस्य लचीलतां, आसनं, सम्भाव्यतया कण्ठवेदनायाः निवारणं च कर्तुं शक्यते, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठे गले विस्तार
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा बारबेलं ललाटं प्रति अधः कृत्वा ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यदा ललाटस्य उपरि एव बारबेल् भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ललाटं न स्पृशन्तु, न वा प्रहारं कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- ततः, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणयोः तालान् न कृत्वा ।
- व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं धारयन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठे गले विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिः अस्ति । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । यथाशक्ति शिरः अधः कृत्वा कण्ठस्नायुभिः पुनः उपरि उत्थापयन्तु ।
- हस्तस्य उपयोगः : व्यायामस्य समये कण्ठस्य शिरः वा समर्थनार्थं हस्तयोः उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च भवतः कण्ठे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति। भवतः हस्ताः पीठिकायां संतुलनार्थं उपयोक्तुं शक्यन्ते, परन्तु समर्थनार्थं न ।
- नो वेट् इत्यनेन आरभत : यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि अतिरिक्तं भारं विना आरभत। एकदा भवन्तः आन्दोलने सहजाः भवन्ति तथा च सन्ति
झूठे गले विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठे गले विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lying Neck Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठे गले विस्तार?
- स्थायि कण्ठविस्तारः : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् शयनस्य तुलने भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- भारितकण्ठविस्तारः : अस्मिन् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भारस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति ।
- योगकण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां योगस्य सिद्धान्ताः समाविष्टाः सन्ति, येषु मन्दनियन्त्रितगतिषु गभीरश्वासयोः च केन्द्रीकरणं भवति ।
- स्थिरतागोलककण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकस्य उपरि मुखं अधः शयनं भवति, यत् संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च कोरमांसपेशीं संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठे गले विस्तार?
- उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः पृष्ठभागे स्कन्धेषु च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Lying Neck Extension इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समुचितमुद्रां संरेखणं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति, यत् प्रभावीरूपेण कण्ठविस्तारं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- शोल्डर प्रेस अभ्यासः डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा Lying Neck Extension इत्यस्य पूरकं भवति, ये विस्तारस्य गतिस्य समये कण्ठस्य समर्थनं कर्तुं चोटं निवारयितुं च कुञ्जिकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठे गले विस्तार
- भारित गले विस्तार व्यायाम
- झूठ गले बल प्रशिक्षण
- भारित गर्दन कसरत
- भारैः सह कण्ठविस्तारः
- कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- कण्ठं शयनं व्यायामः
- भारित गले प्रशिक्षण
- कण्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- झूठ गर्दन विस्तार तकनीक
- कण्ठस्नायुषु भारितव्यायामः