एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा
आर्म एण्ड् लेग् एक्सटेन्डेड् इत्यनेन सह एकल लेग बॉडीवेट् डेडलिफ्ट् इति कोर, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, संतुलनं च लक्ष्यं कृत्वा एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य कार्यबलं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां स्वरं संतुलनं च वर्धयति अपितु उत्तममुद्रां शरीरस्य जागरूकतां च प्रवर्धयति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा
- दक्षिणपादे भारं स्थापयन्तु, ततः दक्षिणबाहुं पुरतः प्रसारयन् शनैः शनैः पृष्ठतः वामपादं उत्थापयन्तु, उभयम् अपि तलस्य समानान्तरं कृत्वा
- पृष्ठं ऋजुं दक्षिणं जानु किञ्चित् नतम्, यथा भवन्तः कूर्परे भूमौ अवनयितुं नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्ति, सन्तुलनं स्थापयन्तु
- यदा भवतः शरीरं "T" आकारं निर्माति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, भवतः गतिं नियन्त्रितं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं बाहुं च गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा
- **बाहुः पादौ च विस्तारः**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य असहयोग्यपदं विपरीतबाहुं च सीधारेखायां विस्तारयन्तु। एतदर्थं संतुलनं समन्वयं च आवश्यकं भवति अतः समयं गृहीत्वा आन्दोलनं त्वरितम् न कुर्वन्तु। सामान्यदोषः अस्ति यत् बाहुं वा पादं वा पतति, यत् भवतः संतुलनं, संरेखणं च क्षिप्तुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा, ततः नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु । झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **जानुं न ताडयन्तु**: स्वस्य किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु
एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा?
आम्, आरम्भकाः Arm and Leg Extended व्यायामेन सह Single Leg Bodyweight Deadlift कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते संतुलनं, समन्वयः, शक्तिः च आवश्यकी भवति। व्यायामस्य लघुतरसंस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः, सम्भवतः बाहुपादविस्तारं विना, अथवा समर्थनं धारयित्वा। यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च वर्धते तथा तथा ते व्यायामस्य पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा?
- बोसु-कन्दुक-उपरि बाहु-पद-विस्तारितेन सह एक-पद-शरीर-भार-मृत-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्थिरतां संतुलनं च अधिकं चुनौतीं दातुं बोसु-कन्दुक-उपरि व्यायामं करणीयम्
- एकपदस्य शरीरस्य भारस्य मृतोत्थापनं बाहुना सह तथा डम्बलेन सह विस्तारितं पादम् : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तारिते बाहुस्य हस्ते डम्बलं धारयित्वा अतिरिक्तं वजनं योजयितुं व्यायामे चुनौतीं च भवति
- एकपदं शरीरभारं मृतोत्थापनं बाहुं च केटलबेलेन सह विस्तारितं पादं च : एतत् भिन्नता डम्बलविविधतायाः सदृशं भवति, परन्तु तस्य स्थाने भिन्नपरिग्रहं भारवितरणं च प्रदातुं केटलबेलस्य उपयोगः भवति
- एकपदस्य शरीरस्य भारस्य मृतोत्थापनं बाहुं च पादं च नूपुरस्य भारेन सह विस्तारितं भवति: अस्मिन् भिन्नतायां कार्यपदे अधिकं भारं योजयितुं, चुनौतीं वर्धयितुं, सुदृढं कर्तुं च टखने भारं धारयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा?
- पक्षि-कुक्कुर-व्यायामः अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः अस्मिन् विपरीत-बाहु-पादयोः एकत्रैव विस्तारः भवति, यत् संतुलनं, स्थिरतां, समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् बाहु-पद-विस्तारितेन सह एकपद-शरीर-भार-मृत-उत्थापनस्य सदृशम्
- ग्लूट् सेतुः अपि अस्य व्यायामस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ते सदृशाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति यथा आर्म एण्ड् लेग् एक्सटेन्डेड् इत्यनेन सह सिङ्गल् लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट्, तथा च एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुं नितम्बस्य गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकपदं शरीरभारं मृतोत्थानं बाहुं पादं च विस्तारितं कृत्वा
- शरीरभार मृत उत्थाप व्यायाम
- एकल लेग डेडलिफ्ट वर्कआउट
- बाहु पाद विस्तारित डेडलिफ्ट
- नितम्ब सुदृढीकरण शरीर के वजन व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य मृतोत्थानम्
- एकल लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट तकनीक
- नितम्बस्य लचीलापनार्थं शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- बाहुविस्तारसहितं एकपदं डेडलिफ्टम्
- पादौ नितम्बस्य च बलस्य कृते शरीरस्य भारस्य मृतोत्थानम्
- No Equipment हिप वर्कआउट्