स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः

स्मिथ बेन्ट् ओवर संकीर्ण सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठं विशेषतया लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः द्विचक्रिकाम् अग्रबाहुं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः भारउत्थापकानाम्, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा अन्येषु व्यायामेषु भवतः उत्थापनक्षमतायां सुधारः, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अधिकं सन्तुलितं सममितं च उपरितनशरीरं प्रदातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ दण्डाभिमुखं तिष्ठतु। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनाः हस्ताः संकीर्णेन आलम्बितेन (अण्डरहैण्ड्) पकडेन पट्टिकां गृह्यताम्। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ नमयित्वा अधः वक्षःस्थलं प्रति शलाकाम् आकर्षयन्तु । सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि, द्रुतगत्यानि च परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रित-उत्थापन-अवरोहणयोः विषये ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामस्य त्वरितरूपेण दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिः भवति इति कारणेन व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीकरोति ।
• गतिपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरिभागे धड़पर्यन्तं पट्टिकां आकर्षयन्तु। एकः

स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः?

आम्, आरम्भकाः Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तेषां रूपस्य, तकनीकस्य च विषये अतीव सावधानता आवश्यकी भवति यत् तेषां कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति। लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च अनुशंसितं यथा ते बलं मांसपेशीं च निर्मान्ति। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य व्यायामस्य निरीक्षणं प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः?

• Dumbbell Bent Over Row इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र barbell इत्यस्य उपयोगस्य स्थाने Dumbbell इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
• T-Bar Bent Over Row इति एकः भिन्नता यत्र भवान् T-bar यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् पृष्ठभागे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Seated Cable Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् मध्यपृष्ठस्य अधः च मांसपेशिषु ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• उल्टा पङ्क्तिः शरीरस्य भारस्य परिवर्तनं भवति यत्र भवान् बारस्य अथवा TRX पट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् भवतः शरीरं बारं प्रति उपरि आकर्षयति, यत् भवतः शरीरस्य नियन्त्रणं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः संकीर्णः सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इत्यस्य उपरि झुकितः?

• बारबेल् डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु सम्पूर्णां पश्चशृङ्खलां अपि संलग्नं करोति, यस्मिन् हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् च समाविष्टाः सन्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति ये स्मिथ बेन्ट् ओवर संकीर्णसुपिनेटेड् ग्रिप् रोस् इत्यस्य प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति।
• पुल-अप्स व्यायामः अपि लाभप्रदः अस्ति यतोहि एतत् स्मिथ बेन्ट् ओवर संकीर्ण सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इव समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतया लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथा च अस्य कृते सुपिनेटेड् ग्रिप् इत्यस्य अपि आवश्यकता भवति, अतः ग्रिप् बलं शरीरस्य उपरितनशक्तिः च सुधरति