स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

स्मिथ संकीर्णपङ्क्तिः एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं, आसनं च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन भारस्य, गतिस्य च नियन्त्रणं भवति मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां पट्टिकां समायोजयन्तु, संकीर्णेन उपरिहस्तपरिग्रहेण च गृह्यताम्, येन भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य अन्ते स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु
• गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• सम्यक् पकडः : संकीर्णपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् समीपतः। एतेन भवतः पृष्ठस्य मध्यभागं लक्ष्यं भवति न तु बाह्यलट्स् । एकः सामान्यः त्रुटिः विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् स्मिथ संकीर्णपङ्क्तौ सम्यक् रूपं नास्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या उदरं प्रति दण्डं आकर्षयन्तु, ततः पुनः तथैव अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं गतिं न अपितु मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं साहाय्यं भवति

स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ संकीर्णपङ्क्तिव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं कृत्वा भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदं भवति। पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी (lats) इत्यस्य लक्ष्यीकरणाय एषः व्यायामः महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

• अण्डरहैण्ड् स्मिथ मशीन पङ्क्तिः एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् अण्डरहैण्ड् पकडेन बारं गृह्णाति, भवतः पृष्ठस्य मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा ।
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-पङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति यत् भवान् स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च वर्धयति ।
• Wide-Grip Smith Machine Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां गृह्णाति, स्वस्य पृष्ठस्य उपरितन-पृष्ठस्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा
• Bent-Over Smith Machine Row इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः कटिभागे नत्वा पट्टिकां स्वस्य उदरं प्रति आकर्षयन्ति, येन भवन्तः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिषु तीव्रताम् वर्धयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिव्यायामः स्मिथसंकीर्णपङ्क्तिः अपि पूरकः अस्ति यतोहि एतत् समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं कर्तुं भिन्नगतिपरिधिस्य उपयोगं करोति, पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयति
• पुल-अप अन्यः अभ्यासः अस्ति यः स्मिथ-संकीर्णपङ्क्तौ पूरकः अस्ति । इदं न केवलं समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति - लैट्स्, ट्रैप्स्, रोम्बोइड्स् च - अपितु द्विसेप्स्, अग्रभुजं च संलग्नं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, कार्यात्मकं योग्यतां च प्रवर्धयति