स्मिथः बेन्ट् ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः बेन्ट् ओवर रो

स्मिथ बेन्ट् ओवर रो इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं करोति, द्विचक्रिकान् स्कन्धान् च नियोजयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति । व्यक्तिः मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः बेन्ट् ओवर रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे यावत् धड़ं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ स्थापयित्वा उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्यताम् ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं कूपं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथः बेन्ट् ओवर रो

• **समुचितपरिग्रह**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ कृत्वा पट्टिकां पकडयन्तु। तव तालुकाः अधोमुखाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: पङ्क्तिं कुर्वन् कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां उदरं प्रति आकर्षयन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका न कुर्वन्तु, गतिं वा न प्रयुञ्जीत, एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने नियन्त्रितस्य, सुस्पष्टस्य गतिस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः बारं अवतारयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः बारं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनम्

स्मिथः बेन्ट् ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः बेन्ट् ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Smith Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य क्रमेण कालान्तरेण भारं वर्धयित्वा बलस्य निर्माणे, चोटस्य निवारणे च सहायकं भविष्यति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः बेन्ट् ओवर रो?

• स्मिथ मशीन् अण्डरहैण्ड् बेन्ट् ओवर रो इत्यनेन पृष्ठभागे बाहुषु च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा पकडं अण्डरहैण्ड् इति परिवर्तयति ।
• स्मिथ मशीन पेण्डले पङ्क्तिः भूमौ भवतः वक्षःस्थलपर्यन्तं बारं झुकावस्थायां उत्थापयितुं, पृष्ठस्य मांसपेशिषु विस्फोटकशक्तिं बोधयति
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-पङ्क्तिः भवन्तं एकस्मिन् समये पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च सुदृढं करोति ।
• स्मिथ मशीन सीटेड् रो एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य बारं स्वस्य धड़ं प्रति पङ्क्तिं करोति, यत् अधिकं नियन्त्रितं स्थिरं च गतिं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः बेन्ट् ओवर रो?

• पुल-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां मांसपेशिनां पङ्क्तिकाले अपि कार्यं क्रियते, परन्तु भिन्नकोणात् भिन्नप्रकारस्य च पुलिंग् गतिः च भवति, अतः सन्तुलितमांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, उन्नतिः च भवति कर्षन् बलम् ।
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः स्मिथ बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः एते व्यायामाः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, येन गतिः प्रतिरोधकोणं च भिन्नं परिधिं प्रदाति यत् समग्रपृष्ठशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च रोइंगगतेः उत्तमप्रदर्शने सहायकं भवितुम् अर्हति .