स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः

स्मिथ वन आर्म रो इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् स्थिरतां प्रदाति, येन रूपे मांसपेशी-सङ्गतिः च केन्द्रीकरणं भवति शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पार्श्वतः स्थित्वा एकेन हस्तेन उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन दण्डं गृह्यताम् ।
• जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, ऋजुपृष्ठं धारयन् नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य, बारं बाहुदीर्घतया अधः लम्बयन्तु ।
• कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा यावत् शलाका भवतः उदरं न स्पृशति तावत् यावत् शलाकं कूपपर्यन्तं आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां न्यूनीकरोतु, यत् भवन्तः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः

• **पृष्ठं सीधां स्थापयतु**: व्यायामं कुर्वन् पृष्ठं गोलीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भविष्यति अपितु भवतः कोरस्नायुः अपि नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। स्मिथ वन आर्म रो इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कर्तुं भवति । एतेन लक्षितस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति तथा च सम्भाव्यक्षतिः अपि निवारिता भविष्यति ।
• **Don't Overstretch**: बारं धड़ं प्रति आकर्षयन् अतिदूरं आकर्षितुं परिहरन्तु। अतितनावस्य कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । कर्षतु

स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ वन आर्म रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति यावत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति तथा च प्रबन्धनीयभारेन आरभन्ते। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा विशेषज्ञः भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्। एषः व्यायामः भवतः पृष्ठस्कन्धबाहुयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा अत्यन्तं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः?

• उपविष्टस्मिथयन्त्रं एकबाहुपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकबाहुपङ्क्तिं कुर्वन् बेन्चे उपविष्टः भवति, यत् लैट्स् पृथक् कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
• स्मिथ मशीनः प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह एकः बाहुपङ्क्तिः : स्मिथयन्त्रे एकबाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा सम्पूर्णगतिपरिधिषु प्रतिरोधः वर्धते, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
• स्मिथ मशीन एकबाहुपङ्क्तिः घूर्णनसहितः : एकबाहुपङ्क्तौ परिभ्रमणं योजयित्वा भवान् कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च घूर्णनबलस्य कार्यं कर्तुं शक्नोति, यत् अनेकक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कृते लाभप्रदं भवति।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् स्मिथ मशीन एक बाहु पङ्क्तिः : अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन मांसपेशीनां बलं परिवर्तते, निम्न लैट्स् लक्ष्यं कृत्वा V-आकारस्य पृष्ठस्य विकासे सहायता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः एकः बाहुपङ्क्तिः?

• डम्बलपङ्क्तयः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि ते लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु स्मिथ वन आर्म रो इत्यस्य विपरीतम्, तेषां मुक्तभारस्य कारणेन कोरतः स्थिरीकरणस्य आवश्यकता भवति, येन समग्रकोरबलं संतुलनं च वर्धते
• पुल-अप्स् स्मिथ वन आर्म रो इत्यस्य अपि प्रभावीरूपेण पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः ते समानपृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, येन उपरितनशरीरस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति तथा च पकडबलं सुदृढं भवति