स्मिथ हिप रेस

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ हिप रेस

स्मिथ हिप् रेज् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोर च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च महत्त्वपूर्णं सुधारं प्रदाति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति, तथैव मांसपेशीसन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं कृत्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ हिप रेस

• स्कन्धविस्तारं विभज्य पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण शलाकं ग्रहीतुं उपरि गच्छन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्कायन् नितम्बं तलात् उत्थापयित्वा यावत् शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति तावत् यावत् शलाकां विमोचयन्तु
• गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, क्षणं यावत् स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः स्वस्य नितम्बं पुनः अधः तलं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ हिप रेस

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवेयुः। एतेन सम्पूर्णे आन्दोलने संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानं दातुं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति तथा च भवतः ग्लूट्स् इत्येतत् यथा प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
• एड़िभिः चालयन्तु : नितम्बं उत्थापयन्ते सति पादाङ्गुलिषु न अपितु पार्ष्णिभिः चालयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन जानुषु अनुचितं तनावं न स्थापयित्वा भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा उत्थापयन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति तथा च व्यायामं पूर्णं कर्तुं गतिं न अवलम्बन्ते।

स्मिथ हिप रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ हिप रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Hip Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासस्य सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ हिप रेस?

• स्मिथ मशीन ग्लूट् सेतुः : नितम्बस्य उन्नयनस्य स्थाने भवन्तः पट्टिकायाः ​​अधः पादं कृत्वा भूमौ सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च ऊर्ध्वं धक्कायन्ति, तनावं स्वस्य ग्लूट्स् इत्यत्र केन्द्रीकृत्य।
• स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट् : हिप रेइस् इत्यस्य सदृशं, परन्तु भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं बेन्चे आरामं कुर्वन्ति, भिन्नं कोणं निर्माय ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति।
• भारित स्मिथ नितम्ब उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य अतिरिक्तं भारं योजयित्वा प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं च भवति
• Smith Machine Hip Raise with Resistance Band : अस्मिन् भिन्नतायां नितम्ब अपहरणस्नायुषु संलग्नतायै ऊरुषु परितः प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति, येन व्यायामे अन्यः स्तरः कठिनता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ हिप रेस?

• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : एते स्मिथ हिप् रेज् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स्, परन्तु क्वाड्स अपि सम्मिलिताः भवन्ति, अतः अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• डेडलिफ्ट्स् : ते स्मिथ हिप रेज् इत्यस्य सम्यक् पूरकाः सन्ति यतोहि ते ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् च सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं संतुलनं च सुधरयन्ति येन हिप रेइस् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते।