भारित ओवरहेड क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित ओवरहेड क्रन्च
Weighted Overhead Crunch एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोरस्थिरतां समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं वजनं समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य एब्स् शिल्पं कर्तुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं च इच्छन्ति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित ओवरहेड क्रन्च
- पृष्ठं समतलं पादं च भूमौ दृढतया स्थापयित्वा शिरः उपरि भारं धारयन् पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु ।
- व्यायामस्य आरम्भं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं अग्रे ऊर्ध्वं च मर्दयित्वा, स्वस्य अब्जं नियोजयित्वा, परन्तु बाहून् ऋजुं कृत्वा, भारं च शिरः उपरि स्थापयन्तु
- क्रन्चस्य शिखरं प्राप्य क्षणं धारयन्तु ततः शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भारं स्थिरं भवति, भवतः पेटं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित ओवरहेड क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : भारित-उपरि-क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः अस्ति । गतिप्रयोगस्य वा भारं डुलने वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य कण्ठस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नोति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्।
भारित ओवरहेड क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित ओवरहेड क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Weighted Overhead Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरति। यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामकः आरम्भकानां निरीक्षणं करोतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित ओवरहेड क्रन्च?
- Decline Bench Weighted Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः वक्षःस्थलस्य उपरि धारितं भारं कृत्वा decline bench इत्यत्र शयनं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन गतिस्य कठिनता वर्धते
- Seated Weighted Overhead Crunch इति पीठिकायां उपविश्य शिरसि भारं धारयन् उदरं क्रन्च कृत्वा क्रियते ।
- केबल ओवरहेड् क्रन्च् इत्यस्मिन् केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, क्रन्च् कुर्वन् केबलं अधः आकर्षयति, व्यायामे प्रतिरोधं योजयति ।
- Weighted Russian Twist इत्यस्मिन् क्रन्च-आन्दोलनस्य शीर्षे एकं ट्विस्ट् समावेशितम् अस्ति, यत् कोर-मांसपेशीनां अतिरिक्तं तिर्यक्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित ओवरहेड क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, भारित-ओवरहेड् क्रन्च्स् इत्यनेन सह मिलित्वा अधिकव्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया गुदा-उदरस्य विषये केन्द्रीक्रियते
- सायकलक्रन्चः भारित-ओवरहेड्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति, यतः तेषु उपरितन-अधः-अब्स्-योः अपि च तिर्यक्-योः अपि समावेशः भवति, येन पूर्ण-उदर-व्यायामः प्राप्यते, भारित-ओवरहेड्-क्रन्च्-इत्यस्य प्रभावशीलता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित ओवरहेड क्रन्च
- भारित ओवरहेड क्रंच वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- भारित कमर कसरत
- कमरस्य कृते ओवरहेड क्रन्च
- भारित उदरव्यायाम
- वेट्स् सहित ओवरहेड क्रन्च
- कटि टोनिंग व्यायाम
- भारैः सह उदरस्य दृढीकरणं
- भारित ओवरहेड क्रंच तकनीक
- वजनैः सह उन्नतकटिव्यायामः