भारित क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित क्रन्च

भारित-क्रन्चः एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्र-कोर-स्थिरतां वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः भारित-क्रन्च-इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः ते नियमित-क्रन्च-इत्येतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदास्यन्ति, येन एब्स्-मध्ये मांसपेशी-वृद्धिं परिभाषां च त्वरयितुं साहाय्यं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित क्रन्च

• जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ समतलं पादं रोपयन्तु, नितम्बविस्तारं विभज्य ।
• स्कन्धान्, पृष्ठभागं च तलात् उत्थाप्य, पृष्ठभागं तलतः निपीड्य, शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं कुञ्चयन्तु ।
• उदरस्नायुषु निपीड्य गतिस्य उपरि सेकण्डं यावत् धारयन्तु ।
• क्रमेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुरुत, शरीरं केवलं तलम् एव न पततु ।

በትኩርቱ መስራት भारित क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। न तु भवन्तः कति क्रन्च् कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु कियत् प्रभावीरूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति। मन्दं नियन्त्रितं गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
• भारस्थापनम् : भारं वक्षःस्थलस्य समीपे एव धारयन्तु। तत् दूरं धारयन् भवतः बाहुकण्ठयोः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, येन भवतः पार्श्वयोः ध्यानं न्यूनीकरोति ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः उपरि क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः पृष्ठं अधः गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन रक्तचापः निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति, मांसपेशिषु आक्सीजनं च प्रदास्यति

भारित क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Weighted Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते अपि सल्लाहः यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित क्रन्च?

• मेडिसिन् बॉल वेइटेड् क्रन्च् इत्यस्मिन् औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयति, क्रन्च कुर्वन् वक्षःस्थलस्य उपरि विस्तारयति ।
• केबलभारयुक्तं क्रन्च् इति एकं परिवर्तनं यत् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यथा भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्ति तथा भारं अधः आकर्षयति ।
• प्लेट् वेइटेड् क्रन्च् इत्यत्र क्रन्च् करणं कुर्वन् भवतः शिरः पृष्ठतः वेट् प्लेट् धारयितुं भवति ।
• Resistance Band Weighted Crunch इति एकः भिन्नता यत्र भवान् पृष्ठतः लंगरितस्य resistance band इत्यस्य उपयोगं करोति, यथा यथा भवान् crunch करोति तथा तनावं जनयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित क्रन्च?

• रूसी-मोड़ाः : रूसी-मोड़ाः तिर्यक्-इत्येतत् कार्यं कुर्वन्ति, भारित-क्रन्चेस्-द्वारा लक्षितः स एव मांसपेशी-समूहः, परन्तु घूर्णन-गतिषु, यत् कोर-स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम्, तथैव कटि-रेखां परिभाषितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• सायकलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः भारितक्रन्चस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस ('षड्-पैक्' मांसपेशी) लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु तिर्यक् तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन व्यापकं उदरस्य व्यायामः प्राप्यते