बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद

वेटेड् फ्लोर क्रन्च फीट् ऑन बेन्च व्यायामः एकः अत्यन्तं प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव पृष्ठस्य निम्नभागस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् अपि संलग्नं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरपर्यन्तं व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशारीरिकप्रदर्शनं, आसनं च सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद

• पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ निपीड्य, पादौ च दृढतया पीठिकायां स्थापयित्वा पुनः भूमौ शयनं कुर्वन्तु ।
• उदरस्नायुः नियोजयित्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, येन भवतः वक्षःस्थले भारः स्थिरः भवति ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः कूर्चायां संकोचनं अनुभवन्ति, ततः शनैः शनैः भवतः शरीरं पुनः तलम् अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पार्श्विकाः नियोजिताः भवन्ति, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद

• **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन स्वस्य उपरितनशरीरं जानुभ्यः प्रति उत्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम्। कण्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च।
• **श्वासप्रविधिः**: अस्य व्यायामस्य कृते श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा शरीरं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं पुनः अधः अवनयसि । एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति तथा च भवतः श्वसनं धारयितुं न शक्यते, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं अति उच्चैः उत्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः

बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद?

आम्, आरम्भकाः Weighted Floor Crunch Feet on Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भिकसत्रेषु कश्चन अनुभवी वा प्रशिक्षकः वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद?

• अन्यत् विविधता अस्ति Stability Ball Crunch यत्र भवान् तलस्य स्थाने stability ball इत्यत्र crunch करोति, व्यायामे संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति ।
• Decline Bench Crunch अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् decline bench इत्यत्र crunch करोति यत् upper abs अधिकं गहनतया लक्ष्यं करोति।
• केबल क्रन्च् इति एकः भिन्नता यत्र भवान् प्रतिरोधाय केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन भवान् अधिकसुलभतया भारं समायोजयितुं शक्नोति ।
• Twist Crunch इति एकः भिन्नता यत्र भवान् crunch इत्यस्य उपरि एकं twist योजयति, abs इत्यस्य अतिरिक्तं तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्चे भारित तल क्रन्च पाद?

• साइकिलक्रन्चः : घूर्णनगतिम् समावेशयित्वा सायकलक्रन्चः न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस (बेन्च् इत्यत्र भारित-तल-क्रन्च-पादस्य सदृशं) कार्यं करोति, अपितु तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, यत् अधिकव्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति
• पादौ उत्थापनम् : पादौ उत्थापनं बेन्च् इत्यत्र भारित-तल-क्रन्च-पादस्य पूरकं भवति, यत् उदरस्य अधः मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् प्रायः अनेकेषु कोर-व्यायामेषु उपेक्षितं भवति एतेन सम्पूर्णस्य कोरप्रदेशस्य सन्तुलितविकासः सुनिश्चितः भवति ।