भारित क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित क्रन्च

भारितक्रन्चः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं परिभाषितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एकः विलक्षणः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् भारप्रतिरोधं योजयित्वा पारम्परिकं क्रन्चं तीव्रं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कोरं चुनौतीं दातुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य शक्ति-प्रशिक्षणं अग्रिम-स्तरं प्रति नेतुम् इच्छन्ति। भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां भारित-क्रन्च्-इत्यस्य समावेशः कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्ट-षड्-पैक्-मध्ये योगदानं च दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित क्रन्च

• हस्तद्वयेन वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्तु।
• शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, गतिं कुर्वन् उदरस्नायुः संकुचयन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः कण्ठेन वा शिरसा वा न कर्षन्ति।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु, भवतः शरीरं सहसा पतनं न कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित क्रन्च

• **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु**: भारित-क्रन्च-काले एकः सामान्यः त्रुटिः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन तनावः भवितुम् अर्हति । एतस्य परिहाराय भवतः हस्ताः केवलं भारं धारयितुं एव सन्ति, न तु भवतः शरीरं उपरि आकर्षयितुं । भवतः अब्जः सर्वं कार्यं कुर्वन् भवेत्। यदि भवन्तः कण्ठे तनावं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् न कुर्वन्ति इति लक्षणम्।
• **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम्। निःश्वासं कुरुत

भारित क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Weighted Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् आरम्भकाः भारं योजयितुं पूर्वं मानक-क्रन्च्-रूपं शिक्षन्ति, निपुणतां च कुर्वन्तु । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित क्रन्च?

• केबलभारितक्रन्च् इत्यत्र केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यदा भवन्तः उपरि क्रन्च कुर्वन्ति तदा केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति ।
• Dumbbell Weighted Crunch इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः क्रन्च् करणकाले वक्षःस्थलस्य पारं वा शिरः उपरि वा डम्बलं धारयन्ति ।
• स्थिरतागोलकभारितक्रन्च् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कर्तुं सम्मिलितं भवति, यत् भवतः संतुलनं कोरस्थिरतायां च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
• Incline Weighted Crunch इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, येन कठिनता वर्धते तथा च lower abs इत्यत्र अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट् : एषः व्यायामः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा, व्यापकं उदरस्य व्यायामं प्रदातुं तथा च विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां मध्ये संतुलनं सुधारयति, यत् चोटं असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• पाद-उत्थापनम् : भारित-क्रन्चस्य पूरकत्वेन, पाद-उत्थापनं निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, एषः क्षेत्रः यः भारित-क्रन्च्-काले पूर्णतया नियोजितः न भवितुम् अर्हति, अतः अधिकं सम्पूर्णं संतुलितं च कोर-वर्कआउटं प्रदाति