लीवर उपविष्ट क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च

लीवर सीटेड् क्रन्च एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोर मांसपेशीः, विशेषतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, शक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य मुद्रां च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उत्तमम् अस्ति, ये स्वस्य मूलशक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य एब्स् शिल्पं कर्तुं च लक्ष्यं कुर्वन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं साहाय्यं करोति, अपितु संतुलनं सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च

• यन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम्, सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः कोणाः ९० डिग्रीपर्यन्तं नताः सन्ति, भवतः बाहूः भूमौ समानान्तराः सन्ति ।
• कोरं नियोजयन्तु, शनैः शनैः हस्तकौ अधः धक्कायन्तु, स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं आकृष्य क्रन्चं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः कूर्चा पूर्णतया संकुचितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं पुनः उपरि आगच्छन्ति भारस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । यथा यथा भवन्तः लीवरं शरीरं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्ति तथा तथा शनैः शनैः एव कुर्वन्तु येन भवतः एब्स् मध्ये तनावः भवति ।
• श्वसनविधिः : अस्मिन् व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः लीवरं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरः नियोजितः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलता अधिकतमा भविष्यति।
• अतिभारं परिहरन्तु : अधिकं भारं भारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति

लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् क्रन्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं अपि सहायकं भवति। सर्वदा स्मर्यतां यत् वजनं वा प्रतिरोधं वा वर्धमानं क्रमिकं भवतः आरामस्य, बलस्य च स्तरस्य आधारेण भवितुमर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• स्थिरताकन्दुकः उपविष्टः क्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य क्रन्च् कुर्वन्ति, यस्य कृते अधिकं संतुलनस्य आवश्यकता भवति तथा च कोरस्नायुः अधिकगहनतया संलग्नाः भवन्ति
• केबलयन्त्रं उपविष्टं क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवान् लीवरस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यदा भवान् उदरं क्रन्च करोति तदा केबलं स्वप्रति आकर्षयति ।
• भारित-आसन-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्ट-क्रन्च्-करणकाले भवतः वक्षःस्थले भार-प्लेट् अथवा डम्बल-धारणं भवति, येन व्यायामस्य प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते
• द ट्विस्ट् सीटेड् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च् इत्यस्य उपरि एकः ट्विस्ट् भवति, यत् अधिकव्यापकस्य उदरस्य वर्कआउट् कृते तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• सायकल क्रन्च् लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस ("षड्-पैक्" मांसपेशीः) अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकं व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• रूसी ट्विस्ट् तिर्यक् तथा निम्न एब्स् लक्ष्यं कृत्वा लीवर सीटेड् क्रन्चस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राणि लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य समये तावत् ध्यानं न प्राप्नुवन्ति, अतः संतुलितं व्यापकं च कोर वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति।