स्मिथ श्रुग्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ श्रुग्
स्मिथ श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागे ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः मुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् स्मिथ-यन्त्रस्य साहाय्येन नियन्त्रित-गति-करणस्य अनुमतिं ददाति । स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, कण्ठस्य पृष्ठवेदनायाश्च जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यस्य सुधारार्थं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ श्रुग्
- हस्तौ हस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन बारबेलं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धविस्तारं पादं पृष्ठं ऋजुं च नेत्रं च अग्रेमुखं स्थापयतु ।
- स्कन्धं कर्णं प्रति स्कन्धं संकुच्य, कोणौ न नमयित्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा स्थापयतु ।
- स्कन्धाः पूर्णतया पतन्ति इति कृत्वा शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति बारबेलं अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथ श्रुग्
- नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं कर्तुं शक्यते । मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं तावत् प्रभावीरूपेण न भविष्यति। स्निग्धतया नियन्त्रितरूपेण बारबेलम् उत्थाप्य, संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- अतिभारं परिहरन्तु : बारबेलस्य अतिभारं न कुर्वन्तु । एतेन विशेषतः कण्ठपृष्ठे तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यत् भारं कर्तुं शक्नुथ तत् भारं आरभत
स्मिथ श्रुग् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ श्रुग्?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। स्मिथ श्रुग् इत्यनेन उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु लक्ष्यं भवति ये भवतः उपरितन-पृष्ठे कण्ठे च स्थिताः सन्ति । एषः व्यायामः आसनस्य, कण्ठस्य बलस्य, स्कन्धस्य स्थिरतायाः च सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ श्रुग्?
- Seated Smith Machine Shrug इति अन्यत् संस्करणं यत् अधिकं नियन्त्रितं पृथक्कृतं च गतिं कर्तुं शक्नोति ।
- इन्क्लाइन् स्मिथ मशीन श्रुग् मध्यम-निम्न-जालयोः उपरि बलं ददाति, यत् एकं अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति ।
- एक-बाहु-स्मिथ-श्रुग् इति एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः ट्रेपेजियस-मांसपेशीषु यत्किमपि मांसपेशी-असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकः भवति ।
- अपराइट् रो स्मिथ श्रुग् अधिकव्यापकस्य स्कन्धस्य, जालस्य च व्यायामस्य कृते द्वौ व्यायामौ संयोजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ श्रुग्?
- कृषकस्य पदयात्रा : एषः व्यायामः स्मिथ श्रुग्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यत् न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं करोति अपितु पकडबलं समग्रशरीरस्थिरतां च सुधारयति, यत् भारी उत्थापनस्य व्यायामानां कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- डम्बल श्रुग् : स्मिथ श्रुग् इव अयं व्यायामः ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु एतत् गतिस्य पूर्णपरिधिं व्यक्तिगतबाहुगतिञ्च अनुमन्यते, येन पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च कृते संतुलितं व्यापकं च व्यायामं प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ श्रुग्
- स्मिथ मशीन श्रुग वर्कआउट
- स्मिथः Shrug back exercise
- स्मिथ मशीनः पृष्ठस्य कृते व्यायामं करोति
- स्मिथ श्रुग् इत्यनेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणं
- स्मिथ श्रुग तकनीक
- स्मिथ श्रुग् कथं करणीयम्
- स्मिथ मशीन बैक वर्कआउट
- स्मिथः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते Shrug
- स्मिथ मशीन इत्यनेन सह पुनः प्रशिक्षणम्
- स्मिथ श्रुग् व्यायामस्य विस्तृतमार्गदर्शिका